如果蹲马桶拉不出来，首先要冷静下来，不要过度用力，以免对自己造成伤害或对马桶造成不必要的损坏。
接下来可以尝试以下方法：
1.加水：向马桶里面倒入大量温水，让水压使堵塞物浮起，再用马桶刷慢慢推动。
2.使用马桶疏通器：如果堵塞物比较顽固，可以使用马桶疏通器。将疏通器的橡胶头部分放入马桶内，向下用力推压，反复多次，直到通畅。
3.使用化学清洁剂：可以购买市场上的马桶清洁剂，将其倒入马桶内，按说明使用。
4.倒入漂白水：将适量的漂白水倒入马桶内，让其侵蚀堵塞物，再用马桶刷清理。
5.寻求专业帮助：如果以上方法仍无法解决问题，可以寻求马桶疏通服务的帮助，让专业人员利用专业的设备清理堵塞物。
总之，在清理马桶堵塞时，一定要保证自身安全，并且选择正确的方法，以免造成不必要的麻烦。