我身高158cm体重120斤一日三餐该谮麽吃才能瘦

Question

如题所述

Answer 1

早餐：
- 一个中等大小的馒头或全麦面包
- 一个鸡蛋
- 一杯牛奶
- 一份凉拌三丝（包含胡萝卜、黄瓜和瘦肉）
午餐：
- 200克熟重的米饭
- 60克红肉（如牛肉或羊肉）或60克家禽肉
- 120克清蒸鱼
- 120克白灼虾
- 50克拌豆腐丝或选择其他豆制品
- 200克清炒蔬菜
下午加餐：
- 200克水果（选择当季新鲜水果）
晚餐：
- 130克熟重的米饭
- 50克红肉或50克家禽肉
- 100克清蒸鱼
- 100克白灼虾或选择一种
- 150克凉拌蔬菜
- 100克菌类（如香菇或金针菇）
注意事项：
- 每日盐分摄入不超过6克。
- 每日油脂摄入不超过20克。
- 如果你当前的食量比建议的小，以你当前的食量为基准。
- 晚餐最好在晚上7点前完成。如果工作较晚，建议在17:00左右吃一些全麦面包、牛奶冲燕麦片和黄瓜或西红柿。
- 晚上下班后可食用一些凉拌蔬菜。
- 晚上21:00后避免进食任何食物，可以喝水。