运动方面:
(最好7点之后起来)早上一起来,做做伸展运动
可以躺在床上双脚并拢伸直，或者双脚在空中检查蹬腿，就像骑单车。
在空中交叉蹬腿，或者跳跃30下。跳跃，上下蹲，未成年人15下，成年人20下。随后慢慢增加次数。
这个目的是为了骨微裂的效果，不要求快，只要求蹲下去的时候，屁股尽量着地。
饮食方面
吃饭之前,伸伸懒腰(这配合理疗效果更好!!)
吃饭:纯牛奶,1升牛奶!最少也要500毫升牛奶!(记住,要高钙纯牛奶)
青菜,红萝卜,粥 （尽量清淡!!）
饭后:大约过个40来分钟,就可以去跑跑步,散散步,走走,
让自己放松,使身体达到平衡状态(身体好了长高就事半功倍!!)
中午
午饭:
营养均衡,肉类（要有动物肝脏）,蔬菜不可少
午后1小时后一个水果!睡个午觉,10-15分钟左右,之后脑袋会非常清晰!!
饮食小提示:多吃肝脏,也要搭配素菜
(带颜色的都是好菜,如番茄汤,辣椒,胡萝卜等等)
饭后活动:
可以打打篮球啊(身体向上摸摸篮球筐啊)，打打羽毛球啊等等
游泳(可以选可以不选择去做)每一个礼拜去,
只要用力蹬!!游到累为止就可以了
晚上
做做跳绳,不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜
引体向上,摸高,伸展运动
注意:不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动!
好的生活习惯
早睡(最早10.00最晚11.00 12-03.00是黄金睡眠时段 必须要熟睡(一般半小时就可以熟睡))早起
不抽烟不喝酒
不熬夜
(男生的话)少撸
少喝碳酸饮料
少吃零食
别太过容易发怒,长高是个过程,积极乐观才可更快以长高!
理疗方法:
每天走走路,30分钟或30分钟以上,是外侧脚向理疗磁石一边靠
配合早上牛奶,中午蛋白(动物肝脏和蔬菜),早上晚上活动和体育锻炼
效果会明显提高!!!!还有就是按照上面说的好习惯啊神马的,只要配合着理疗,增高就这么简单!!!!!!
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