1、睡前勤捶背
睡前捶背,可刺激背部组织和穴位,使肌肉得到放松,缓解疲劳,还可促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10-20分钟为宜。
2、睡前常泡脚
脚,是离心脏最远的部位,不容易得到养分和血液,会导致脚凉。睡前1-2小时,泡脚以38至45℃,浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,效果更佳,可促进血液循环、加速新陈代谢,还可改善手脚冰凉的情况。尤其秋冬季节,多泡泡脚,有助于睡眠。
3、睡前捏肩颈
上班经常久坐不动,下班回家低头玩手机,时间一长就会使肩颈不适,导致颈椎病,一旦压迫到颈动脉,造成血流不畅,就会影响脑部供血,引起头晕、头痛、失眠等症状。睡前用手指捏捏肩颈,可缓解肩颈不适,改善大脑供氧,进而可改善睡眠。
4、睡前远离电子产品
睡前最好远离所有电子产品,这些电子产品会影响人的神经系统、导致生理功能紊乱,像佩戴手表、睡前玩手机这些都不太好。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会更加疲惫,影响睡眠质量。