如果不是在刻意节食,现代人已经很少能感受到饥饿了,我们处在一个食物异常丰富的幸福时代,还有各种高科技的烹饪工具,让我们在很短的时间就能吃上可口的饭菜。
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事实上,这种“不饿肚子”的幸福生活暗藏健康风险,医林膳养生食疗创始人陈农夫提醒您,适当的空腹无论是对体重控制,还是疾病预防都是极有好处的。适当空腹保持一定饥饿感的好处有哪些呢?
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1、调整休息消化系统
人的肠胃常年超负荷运转,经常是这顿还没消化完,下一顿食物就已经涌进来。长期如此,肠胃会感到疲劳,消化功能也会有多下降。适当空腹,可以让消化系统得到休息和调整,还有助于体内陈年垃圾的清理与排出。
2、提高基础代谢率
基础代谢率是身体静息时维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所消耗的热量。适当空腹有助于提高基础代谢率,可以加速体内脂肪的燃烧,避免脂肪堆积引起的肥胖。
3、便于集中注意力
有研究表明,人在饥饿状态下最容易激发灵感和想象力。吃得过饱,大脑供血不足,容易使人出现餐后困倦的情况,而适当空腹则有助于集中注意力,提高工作与学习的效率。
4、促进生长激素分泌
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生长激素能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长,对处于身体发育阶段的未成年人十分重要。而人在饥饿状态下会刺激生长激素的分泌,生长激素又可以促进蛋白质的合成与代谢,促进脂肪分解。
5、促进体内脂肪燃烧
空腹时,人体血糖和糖原处于消耗殆尽的状态,此时运动,脂肪会很快进入燃烧供能模式,半个小时的锻炼效果相当于平时1个小时。不过,空腹运动要注意不要使血糖太低,以免引起头晕等危险。
6、帮助预防心血管疾病以及代谢综合症
最新一项研究表明,周期性的禁食可以显著改变血液胆固醇水平,降低患冠心病和糖尿病的风险,对心脏健康有一定益处。
如果不是在刻意节食,现代人已经很少能感受到饥饿了,我们处在一个食物异常丰富的幸福时代,还有各种高科技的烹饪工具,让我们在很短的时间就能吃上可口的饭菜。
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事实上,这种“不饿肚子”的幸福生活暗藏健康风险,医林膳养生食疗创始人陈农夫提醒您,适当的空腹无论是对体重控制,还是疾病预防都是极有好处的。适当空腹保持一定饥饿感的好处有哪些呢?
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1、调整休息消化系统
人的肠胃常年超负荷运转,经常是这顿还没消化完,下一顿食物就已经涌进来。长期如此,肠胃会感到疲劳,消化功能也会有多下降。适当空腹,可以让消化系统得到休息和调整,还有助于体内陈年垃圾的清理与排出。
2、提高基础代谢率
基础代谢率是身体静息时维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所消耗的热量。适当空腹有助于提高基础代谢率,可以加速体内脂肪的燃烧,避免脂肪堆积引起的肥胖。
3、便于集中注意力
有研究表明,人在饥饿状态下最容易激发灵感和想象力。吃得过饱,大脑供血不足,容易使人出现餐后困倦的情况,而适当空腹则有助于集中注意力,提高工作与学习的效率。
4、促进生长激素分泌
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生长激素能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长,对处于身体发育阶段的未成年人十分重要。而人在饥饿状态下会刺激生长激素的分泌,生长激素又可以促进蛋白质的合成与代谢,促进脂肪分解。
5、促进体内脂肪燃烧
空腹时,人体血糖和糖原处于消耗殆尽的状态,此时运动,脂肪会很快进入燃烧供能模式,半个小时的锻炼效果相当于平时1个小时。不过,空腹运动要注意不要使血糖太低,以免引起头晕等危险。
6、帮助预防心血管疾病以及代谢综合症
最新一项研究表明,周期性的禁食可以显著改变血液胆固醇水平,降低患冠心病和糖尿病的风险,对心脏健康有一定益处。
人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢?其实这就是“虚”的妙用。道家讲,虚则灵。这和谦虚使人进步,自满使人落后一样,所以人必须经常保持“虚灵”的状态,才能时时保持清醒,保持健康。
一天吃几顿?
三顿最好。
人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,吃饭算是一件头等事。
之所以大多数人都遵循一日三餐,并不是因为跟风,而是因为这么做是符合肠胃的消化规律和日常作息规律的,两餐之间最好间隔 4~5 个小时。
不排除总有乡亲晚上睡不着,早上起不来,拖着拖着就变成了每天两顿,甚至变成了一顿。
这种情况下,吃饭时间大多是不规律的,这容易给胃造成一定的压力,还容易导致营养不均衡,甚至饿得慌了,就开始暴饮暴食,收不回来了……
一天吃多少水果好?
200~350 克新鲜水果。
一些不爱吃水果的乡亲,总是会选择蜜饯或者果汁来代替水果。
果汁大多都是高糖,仅有的营养优势瞬间被高糖给湮没。
吃水果的时候还要注意洗干净,能削皮尽量削皮,保不准就锻炼成了一门绝技。
200~350 克水果,大概就是 1 个苹果 1 个橘子的量,爱吃水果是好事,但别吃起来就收不住,毕竟多吃也是会发月半的。
一天喝多少杯牛奶?
300 克牛奶或其它乳制品(大约为普通的一杯或一袋奶)。
牛奶中富含优质蛋白质、钙、维生素 D 和脂肪酸,对于预防骨质疏松症是有一定帮助的。
除了乳糖不耐受的,一般都可以想喝的时候喝。
不过有研究发现,饭前 30 分钟喝水、喝汤、喝饮料、和牛奶豆浆,对于控制血糖和预防肥胖都是有好处的