内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？
内脏脂肪是人体脂肪的一种。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。
看了对问题的描述，的崴脚骨裂与体重过大有关。姚明去MBA后为了提高对抗能力，加强了力量训练体重也提高了，所以造成了后期的习惯性大脚趾骨折。
慢跑，快走，腹式呼吸等运动都能减少内脏脂肪。不建议慢跑，由于的体重关系快走更适合也更安全。鉴于的目前状况需要养伤那就多多进行腹式呼吸练习吧。我们日常生活当中绝大部分时间是胸式呼吸法，只有似睡非睡时才是腹式呼吸。瑜伽采用的就是腹式呼吸，建议做一些不需要脚部力量的瑜伽练习。
基础代谢率与人的体表面积，身高体重都有关系，体表面积越大体重越大基础代谢就会越高。目前需要提高的是新陈代谢，以目前的情况来看还是以多喝水的方式来加快新陈代谢吧。
其实有个误区，有的人是因为胆碱摄取量不达标而产生的内脏脂肪超标。这样的人，越运动，反而越严重。其实当你得了脂肪肝的时候，首先第一位要补充胆碱。平时可以多吃牛肉，牛奶，鸡蛋和花椰菜。或者，直接买卵磷脂吃，但是要配合维生素B1一起才能更好的消灭脂肪。其次，配合适当的运动，选择适合你自己的运动，超过40分钟的运动，每周不要超过两次。平时每天，保持20到30分钟的运动。平时吃饭少油少盐是必须的，这样的副作用，也可以降血压血脂。嘻嘻。
再说说如何提高代谢，如果是一个单纯性肥胖者，可以尝试快步走的方法。每天在傍晚的时候，快步走40分钟。这里说的快步走不是遛弯，要把胳膊甩起来，尽量让更多的肌肉参与进来。还有另外一个方法，就是晚饭喝一小碗海带紫菜鸡蛋汤。（甲亢患者不宜）
我说一下我自身的减肥经历，16年11月份开始减肥，用的是走路的方法，刚开始每天走一万步，然后隔两三天增加一点，直到增加到每天两万步，然后每天晚上不吃正餐，饿了就吃点蔬菜饼干之类的充饥，就这样锻炼了三个月，体重从174斤减到151斤，等体重减到160以下时我又增加了一些增肌运动，如HIIT训练等用来巩固效果，提高基础代谢率，17年体检后发现困扰多年的血脂超标好了。我总结了一下我的减肥经验就是:1.一定要买一个体脂秤，每天早上起床后和晚上睡觉前称体重体脂，这样能督促你每天坚持锻炼。2.减肥期间一定要管住嘴，不是让你节食，而是让你少吃脂肪含量高的食物，另外晚饭一定只吃七成饱，而且不要吃正餐，刚开始可能很困难，但坚持半个月就会形成习惯。3.再减脂的同时还要注重增肌，刚开始体重太高的时候只减脂不增肌，避免伤到自己，等体重下降到合理区间后再开始增肌，这样就不容易反弹。总之坚持就是胜利，有自控能力才能减肥。
