内脏脂肪超高严重,如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率?
内脏脂肪是人体脂肪的一种。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。
看了对问题的描述,的崴脚骨裂与体重过大有关。姚明去MBA后为了提高对抗能力,加强了力量训练体重也提高了,所以造成了后期的习惯性大脚趾骨折。
慢跑,快走,腹式呼吸等运动都能减少内脏脂肪。不建议慢跑,由于的体重关系快走更适合也更安全。鉴于的目前状况需要养伤那就多多进行腹式呼吸练习吧。我们日常生活当中绝大部分时间是胸式呼吸法,只有似睡非睡时才是腹式呼吸。瑜伽采用的就是腹式呼吸,建议做一些不需要脚部力量的瑜伽练习。
基础代谢率与人的体表面积,身高体重都有关系,体表面积越大体重越大基础代谢就会越高。目前需要提高的是新陈代谢,以目前的情况来看还是以多喝水的方式来加快新陈代谢吧。
其实有个误区,有的人是因为胆碱摄取量不达标而产生的内脏脂肪超标。这样的人,越运动,反而越严重。其实当你得了脂肪肝的时候,首先第一位要补充胆碱。平时可以多吃牛肉,牛奶,鸡蛋和花椰菜。或者,直接买卵磷脂吃,但是要配合维生素B1一起才能更好的消灭脂肪。其次,配合适当的运动,选择适合你自己的运动,超过40分钟的运动,每周不要超过两次。平时每天,保持20到30分钟的运动。平时吃饭少油少盐是必须的,这样的副作用,也可以降血压血脂。嘻嘻。
再说说如何提高代谢,如果是一个单纯性肥胖者,可以尝试快步走的方法。每天在傍晚的时候,快步走40分钟。这里说的快步走不是遛弯,要把胳膊甩起来,尽量让更多的肌肉参与进来。还有另外一个方法,就是晚饭喝一小碗海带紫菜鸡蛋汤。(甲亢患者不宜)
我说一下我自身的减肥经历,16年11月份开始减肥,用的是走路的方法,刚开始每天走一万步,然后隔两三天增加一点,直到增加到每天两万步,然后每天晚上不吃正餐,饿了就吃点蔬菜饼干之类的充饥,就这样锻炼了三个月,体重从174斤减到151斤,等体重减到160以下时我又增加了一些增肌运动,如HIIT训练等用来巩固效果,提高基础代谢率,17年体检后发现困扰多年的血脂超标好了。我总结了一下我的减肥经验就是:1.一定要买一个体脂秤,每天早上起床后和晚上睡觉前称体重体脂,这样能督促你每天坚持锻炼。2.减肥期间一定要管住嘴,不是让你节食,而是让你少吃脂肪含量高的食物,另外晚饭一定只吃七成饱,而且不要吃正餐,刚开始可能很困难,但坚持半个月就会形成习惯。3.再减脂的同时还要注重增肌,刚开始体重太高的时候只减脂不增肌,避免伤到自己,等体重下降到合理区间后再开始增肌,这样就不容易反弹。总之坚持就是胜利,有自控能力才能减肥。