初学游泳技巧

Question

我是一个游泳初学者
希望高手能支一些技巧给我学习如何游泳。。。

谢谢指导
潜水闭气时进入水中 鼻子会进水呛水是一定的吗？每个初学者都要经历的吗

感觉鼻子好像闭不住 水不停的往里面流

Answer 1

Answer 2

初学游泳的技巧有这些：

1.首先游泳前带的东西要准备充分，游泳帽什么的，眼镜也是要的，换洗的衣服和洗漱用品。

2.还需要克服心理上的恐惧，不会游泳的人多半都是怕到水里去的，你害怕脚离开地面，害怕沉下水里，这都是是需要克服的。

3.初学者最好还是去游泳池练习，那里比较安全。

4.你也可以带个救生圈，这样你就可以不用怕到深水区去了。就可以自己摸索着学习了。

5.有条件的话还可以请个教练，也可以叫会游泳的朋友教你。

6.刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

7.游泳主要就是手脚协调的情况下还要学会换气，当然你的身体不太协调就需要多练习了。

8.接着平衡也很重要，要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。

9.练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。

10.练习手脚动作。这可以在岸上先练习好，然后到水里才知道怎么游。

11.据了解悟性高的同学学个几次，基本上就可以自己游了。而协调性比较差的、悟性不好的则需要耐心点。但无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

本回答被网友采纳

Answer 3

第一:练习浮水,你先找个游泳馆,在浅水区(泳池四周要有扶手,比水面略高的那种)走至齐腰深的地方,然后轻点脚尖,让自己浮起来,尽量保持身体和水面平行,刚开始学习游泳你肯定是害怕的,需要戴上泳镜来保护眼睛,眼睛不受到水的刺激的话,会对你的恐惧心理有很大的帮助,心会慢慢平静下来,记得在浮水前要呼吸一大口新鲜空气,然后把脸向下埋在水中,让身体浮着,这时候最好能睁开眼睛,看着水里,也会慢慢减轻水对你心理上的压力.等到那一大口空气换的差不多了就双臂用力将自己脑袋拉出水面,站起来几分钟,看看自己对水的恐惧心理有没有缓解一点,慢慢来,多试几次,万不可一口气吃成胖子,很危险的!!!!!!切记!!!
第二:等熟练了以后就双手松开扶手,让自己独立的浮在水面上(注:这时最好最好有陪同在你身边保护你,如果你不能把身体从和水面平行改成垂直,就是站立起来的话,必须由陪同帮你把头仰起呼吸空气,这个动作多练几次一定会成功的)
第三:已经熟练掌握能自由在水面上浮起身体以后,就可以开始尝试真正的游泳了,因为我自己刚开始是学的蛙泳,但是后来自学会了自由泳,觉得蛙泳实在是巨慢的,也许是我不会蛙泳才觉得它慢,我自由泳游的快多了,自由泳当时我自学成功的确是比较幸运的,自己领悟了很多技巧,介绍点心得吧,你重复第一步,双手抓住扶手,然后双腿并拢,小腿肌肉绷紧,让脚也腿处于平行状态(不用太用劲了,差不多平行就可以了)然后两脚上下交错着击打水面,在交替击打过程中,双腿始终要并拢的,这样才有利于游泳的速度和效率.然后就可以开始手部联系了,记着手部在出水的时候尽量保持手指尖从水底冒出水面，这样手部带出的水花较小,有利于减少阻力,在手部入水的时候将五指并拢,向内弯曲,弄成碗状,将拇指向下,胳膊尽量伸直,就和船浆一个道理,伸的直向后拨水的的力量就大,从而可以获取更大的动力
以上就是个简要的心得,不过游泳光说不练是没用的,我想你也能和我一样从一个怕水者变为一个与水为友的善泳者.记住要多加练习!!!注意安全!!!泳前的热身必不可少,可以有效预防水下抽筋,在水下抽筋可是有危险的哦!!!
并祝你早日在水中找到自己的一片领域~~~

Answer 4

游泳时注意事项
游泳中常会发生肌肉痉挛，大多为腿部抽筋，这主要是因为未作好入水前准备工作，或冷水的刺激，水中停留时间过长或过于疲劳等所致。
发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。
有时因未掌握好游泳的呼吸动作，会发生呛水。呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，也可呼叫旁人帮助上岸休息。
有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸，腹部及全身，以适应水温，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，还可服霍香正气水，一般来说腹痛会渐渐消失。
游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。
准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。
有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。
不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。
身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
在水中游泳时，一定要量力而行。初学的人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15－20分钟为宜。学会后再增加时间。
在水中不要站着不动，要保持活动状态，如有冷的感觉或嘴唇发紫时，应立即上岸休息。
上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在穿堂风口处停留，防止感冒。
上岸后如感到耳中有积水，可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次，即可将水排出。
在结束游泳时，应进行淋浴，尤其在自然水域游泳后要用眼药水滴滴眼睛，防止眼病。
在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。
在游泳池：
1.入水前按规定清洗身体是很
重要的。
2.做好充分的准备活动（热身一下，伸伸腿，舒展一下什么的）
3.选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。
在天然水域：
1.在海中游泳时，必须了解潮汐情况。
2.了解水温，最理想的是27摄氏度。
3.选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。

Answer 5

这是我找到的
资料
，希望对你有用。也希望你能很好的
学会
蛙泳，在泳池上一展风姿！！！
游蛙泳应该如何进行换气？
蛙泳的换气
动作
:
要闷气(气吸入不要吐出)与吐气
水的压力远大于空气，
在水中
闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习
学员
会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
(一)水中闷气：
手扶
池边
、
同伴
或
教练
的手蹲下，
使头
没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害
※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用
※下水后请学员
睁开眼睛
，不要用力憋气
(二)水中吐气
手扶
池壁
或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
※以口吸气适用
腹部
的力
(三)
韵律
呼吸
何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在
幼儿
教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气
2.手向两侧平压让头上升吸气)
我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多
还有就是姿势的原因
游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《
游泳技巧
图解》，
人民体育出版社
的《游泳
技法
练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳
教学光盘
看也很好。要注意动作的
细节
。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。
蛙泳动作
技巧
提示
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较
自由泳
、仰泳复杂，如果配合不调，
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、
协调性
。
当前大多数
运动员
采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特
别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有
效部分紧密的配合起来。
由于快速
收腿动作
会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。
蛙泳
臂部
动作深入解析
1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，
肩关节
略内旋，两手掌心略转向斜
下方
，稍勾
手腕
，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈
臂划水。
在划水中，
前臂
和
上臂
屈的
角度
，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时
关节
都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸
背部
的大
肌肉群
。一般水平较低的运动员
肘关节
的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到
向里
做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在
肩前
下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最
大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：
收手是划水阶段的继续，收手
过程
也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到
头前
下方，
这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低
划水速度
，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免
划水路线
过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿
动作协调配合。
当手
收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大
臂不应超过两肩延长线为宜
在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，
大小臂
成
锐角
。
5、伸臂：
从动作中可以看出，伸臂动作
是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下
力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的
特点
之一，它紧密配合
腿
的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也
几乎同时向前有"压"的动作，
但必须注意向前伸臂动作中
不能有停顿现象。
总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都
是椭圆