高血脂不能吃的食物:
1、高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者饮食上应限制高热能食物。
2、饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。因此高血压患者应戒酒。
高血脂需要多吃的食物
1、番薯:预防动脉粥样硬化专家称,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。中医提醒的是,过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。
2、山楂:促进胆固醇排泄山楂是天然的降脂药,主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是,山楂是酸性食物,不宜空腹食用,也不宜过多久食,最好在饭后食用。
3、茄子:提高微血管弹性茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
扩展资料
高血脂会带来的4个危害
1、高血脂会导致肝部功能损伤
长期高血脂会导致脂肪肝,而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后,结构发生变化,而后导致肝硬化,损害肝功能。
2、高血脂会导致高血压
在人体内形成动脉粥样硬化以后,会导致心肌功能紊乱,血管紧张素转换酶会大量激活,促使血管动脉痉挛,诱致肾上腺分泌升压素,导致血压升高。
人体一旦形成高血压,会使血管经常处于痉挛状态,而脑血管在硬化后内皮受损,导致破裂,形成出血性脑中风,而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞,导致脑血栓和脑栓塞。
3、高血脂会导致冠心病
当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后,使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄,心肌注血量减少,造成心肌缺血,导致心绞痛,形成冠心病。
4、高血脂会危害冠状动脉
形成粥样硬化,大量脂类物质蛋白,在血浆中沉积移动,降低血液流速,并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上,并长期黏附在血管壁上,损害动脉血管内皮,形成血管硬化。
参考资料来源:人民网-高血脂日常饮食烹饪和禁忌
参考资料来源:人民网-高血脂有4个重大危害! 高血脂如何饮食降血脂
血脂高的人,4样食物最好少碰,不易“堵”血管!
1,肥肉 肥肉富含饱和脂肪,摄入过多,容易沉积在血管壁上,增加血液粘稠度,促使血液中甘油三酯升高,更容易形成血栓,致使血管发生堵塞。
2,甜食 甜食,含有较多糖分,是现代人最爰食物之一,味道甜,口感好,会刺激大脑产生多巴胺,让人产生愉悦感,但过多摄入糖分,身体代谢不了,容易转化为甘油三酯,增加血管发生动脉粥样硬化,促使血管发生堵塞。
3,鱼籽 鱼籽含有较高的营养价值,含大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素,也富有胆固醇对正常人来说,食用鱼籽没有大碍,但对中老年人、血脂高的人来说,可能会影响脂质类代谢,最好少吃。
4,酒 不管是哪种酒,都含有酒精,而酒精进入体内能激活脂肪组织中的脂肪酶,促使脂肪酸释放血液中研究表明,酒精能抑制血液中极低密度脂蛋白的清除,可诱发高血脂。此外,酒精还可促使甘油三酷合成,影响脂类代谢。
有资料表明,适量饮酒可以促进高密度脂蛋白的合成。但过量饮酒会促使肝脏大量合成低密度脂蛋白血脂高的人,3件事最好少做
1,熬夜熬夜是一种不良的作息习惯,若长期熬夜,会使睡眠不足,影响身体代谢,导致内分泌失调,促使肾上腺素等激素大量分泌,使血压升高。而血压高、血脂高会大大增加心脑血管疾病的风险。
2,久坐长时间几乎处于一个姿势,会使血液循环减慢,增加血栓形成的风险,尤其是下肢静脉血栓。一旦下肢血管内形成血栓,就会促使栓子淤积,局部凝血因子会大量堆积,使得局部高凝,形成血栓,增加血管堵塞的风险
3,吸烟吸烟的人,之所以戒不了烟,是因为香烟中含有尼古丁,产生烟瘾。
尼古丁还会刺激血管,促使血管发生痉挛、收缩,血流阻力增大,从而损伤血管内壁同时,吸烟会使血液变得粘稠,影响血脂代谢,促使血管发生硬化,增加血管堵塞的风险。
保护好血管,预防堵塞,记住“1补、3动”:
1补:补充月见亚麻酸。 (现各大正规网站均有售卖)
月见亚麻酸是一种天然植物油,经冷榨处理后得到,富含γ-亚麻酸,其含量可达67%左右。
相关研究发现,γ-亚麻酸能软化血管,保护血管内皮细胞,减少脂质沉积,改善纤溶功能,增加血管通透性;还可降低“坏胆固醇”的量,而提升“好胆固醇”的量,调节脂质代谢,降脂、降压,减少血栓形成。
3动:敲小腿、踮脚尖、转手腕
1,敲小腿敲小腿利于促进血液循环,使得小腿部肌肉得到舒展,还有助于预防下肢静脉血栓。这一动作,没有具体的揉敲时间,没事时,就可以多揉敲。对久坐的人,每坐一小时后,记得起身活动5-10分钟,可有效促进末梢血液循环。
2,踮脚尖踮脚尖能活动四肢、大脑,消除头晕、发胀等症状,还可防止静脉曲张,增加踝关节的稳定做这一动作时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血
3,转手腕转手腕,可刺激到六条经脉,促进气血运行、打通血管,舒活经络两脚分开与肩同竞,或坐或站使上身正直,两手先侧平举,再惺慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形,双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下,每转尽量周全圆满,缓缓转
高血脂不能吃的食物:
不能吃或者是尽量少吃胆固醇高的食物,动物的内脏比如猪肝脏,猪心,猪肺,牛肚,猪大肠,羊肚,牛百叶等等。
不能吃动物的脑子比如羊脑子,鱼脑子等。
不能吃高脂肪的食物比如猪蹄子,猪头肉等。
同时不能吃油炸和膨化食品比如油炸的鸡肉串,油炸的羊肉串等,同样的食物最好通过蒸煮的方式制作食用。
纤维硬的蔬菜,如牛旁、竹笋、玉米等;刺激性强的蔬菜,如芥菜、葱、芹菜类。
香辛料,如辣椒、芥末、咖喱粉等。
盐渍食品,如咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、酱菜类等。
降血脂多吃以下食物:
1、 富含α-亚麻酸的食品:食用富含α-亚麻酸的食品能有效的降血脂。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款卡侬亚麻速溶粉,富含25%的亚麻酸,分解脂肪,降血脂和减肥效果明显。
2、菌类:灵芝、香菇及木耳:灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。
菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物,是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用,特别是香菇,具有降胆固醇的作用,可防止脂质在动脉壁沉积,香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。
3、可多吃鱼类,其中三文鱼和鲤鱼是很好的选择,三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
4、多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果等
5、多吃大蒜、洋葱
6、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮,以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。
7、宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。含钾的食物有:豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜,水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
8、宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。
9、多食含钙食物。美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果。含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
10、吡啶甲酸铬:提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。