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咨询营养师关于减肥的问题
本人身高193cm , 体重120kg
现在想把体重控制到 100kg-105kg。
希望营养师给本人设计一个营养食谱来控制体重。
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推荐答案 2009-07-07
但是我减肥成功的过程是
两方面,饮食,运动
必须结合才能长久保持身材并且对于我们 来说,健康非常重要
简单说是,早上吃一个鸡蛋,最好水煮,不要煎,蛋可以从今新陈代谢,而且蛋白质丰富。早上吃非常好,其他时间久不要吃了,而且一个就足够。低脂豆浆或者牛奶。一个水果,最好苹果。促进排便,而且吃了你基本上吃不下很多别的,减少热量摄人
中午控制食量7分包左右,饭前半小时吃水果,然后喝汤,然后吃菜,最后吃肉,减少脂肪摄入
饭后站半小时,不让脂肪囤积在腰腹和小屁屁
晚饭最好别吃,你可以下午三点四点吃点水果,坚果,因为很多人减肥,甚至不运动,都可以成功就是因为晚餐完全不吃,即是实在忍不住或者什么应酬吃了,也要4小时以后再睡觉
不然全堆在身上了~!!!
我的运动是比较残酷的,但是假期时间多,而且为了加快减肥,我是先跳绳,再做瑜伽,基本上用两个小时以上,一边看电视一边做,不用出去健身房,节约,而且放得开,。我不出去健身房就是因为觉得不好意思,呵呵
运动后不要吃东西,一般很累了就可以睡个好觉
差不多就这些,但是要坚持,因为健康的方法不会像那些极端的,什么吃药的那么快速见效,但是一旦坚持上2周左右,就会到达减肥高速期,并且身材很匀称,因为运动后坐瑜伽不会担心产生肌肉,而且可以拉伸线条,
即是开始你觉得体重没有下降,而且很辛苦,你可以循序渐进,不要打击自己的信心,我可是从小体育不及格的,现在还不是练得非常好,而且这样的减肥方法
等你到达理想体重,停止运动,只要保持饮食规律,基本上是不会反弹的
所以
加油吧
希望我说的这些亲身经历可以帮助你哦~!!!当然心里暗示也很重要,要给自己有信心,
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://77.wendadaohang.com/zd/GvW8IpYpq.html
其他回答
第1个回答 2009-07-02
最佳答案
每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
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,晚饭就应当防止高脂肪高烧高酸盐食材,这些食品不但难消化,还很容易造成人体脂肪累积,导致肥胖症蔬菜水果热量低,许多胖纸晚饭就只爱吃他们,但肉类食品和正餐都适度摄取才可以维持
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