驼奶中含有丰富的钙，有助于神经稳定，促进安眠，但想要提高睡眠质量还需要从多个方面入手。
现在的人们生活节奏加快，睡眠问题渐渐成为许多人的困扰。明明白天很累，到了晚上想好好休息，但临睡前大脑却迟迟不肯休息，仍然处于一个兴奋的状态，就像打了鸡血一样。
根据2023年《中国睡眠大数据报告》显示，我国睡眠障碍的发病率逐年攀升。在我国，约有38.2%的成年人经历过失眠，尤其在感冒的情况下，40%的人会出现睡眠质量差的问题。同时，根据人民网调查报告，我国有近3亿的人群正在被失眠困扰。研究发现，失眠人群的原发性高血压、脑卒中、2型糖尿病、甲状腺功能减退、阿尔茨海默病等疾病的发病率显著高于睡眠健康人群。
睡眠质量对我们的生活有这么大的影响，简直是一个隐形的“健康杀手”！那么，造成睡眠困难的原因究竟有哪些呢？
一、心理压力山大
工作、学习、生活压力山大，心里像压了块石头，怎么睡得着？
二、生理时钟紊乱
熬夜、加班、追剧，作息不规律，生物钟早就乱套了！
三、环境因素
噪音、光线、温度等环境因素，都可能成为你入眠的“绊脚石”。
四、床铺和枕头
床铺和枕头的硬度、高度、材质等都会影响睡眠质量。
那么，我们可以怎么提升睡眠质量呢？
方法一：调整作息
1. 早睡早起，养成良好的作息习惯。
2. 避免午睡过长，影响晚上的睡眠。
3. 晚上尽量避免喝咖啡、茶等刺激性饮品。
4. 虽然适量的运动有益于睡眠，但睡前2个小时最好不要进行运动，以免精神过于亢奋。
方法二：放松心情
1. 睡前泡个热水澡，舒缓身心。相关实验表明，洗完热水澡后，热乎乎的体感虽然让人觉得很舒服，但它并不是让我们犯困的原因。洗完热水澡后，随着体温的逐渐下降，困意渐渐上涌。一般来说，当体温达到最低点，就是我们觉得最困乏的时候。所以，洗热水澡的时间最好是睡前一个小时。
2. 听听轻音乐，让心灵得到放松。
3. 试试深呼吸、冥想等放松技巧，让大脑逐渐进入休息状态。
方法三：营造良好的睡眠环境
光线是影响人类生物钟的主要因素之一。在晚上，光线会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。因此，避免强烈的光线刺激，保持卧室的暗度，有助于改善睡眠。
2. 安静的环境更有助于入睡和保持深度睡眠。
3.选择适合自己的床铺和枕头，可以提高睡眠的舒适度。
方法四：专业求助
如果以上方法都试过了，还是睡不着，那就得考虑寻求专业帮助了。心理医生、中医、针灸等方法都可以尝试。
总的来说，想要改变睡眠质量还是要从生活习惯这个根源上来进行一点一滴的行动。
以上内容来自睡眠梦境科普公众号：记梦貘。