一、吃桌餐不吃自助
自助餐食物种类丰富，而人天生对食物就充满好奇和占有欲，这个尝一点那个尝一点就可能饮食过量，所以明智的选择是吃桌餐。
二、一人一菜
吃桌餐时先了解菜的量再点餐，菜量大就少点（比如
东北菜、山东菜分量就属于大份），菜量少就多点（南方菜系一般分量较小比如
淮扬菜、粤菜）。一般可以按照一人一菜的原则点，而且要宁可少点也不多点，菜点多了，就会有不能浪费多吃几口的心理，菜点少了，万一不够吃再点便是。
三、多素少荤
两个人吃饭不建议点纯荤的菜，否则肉绝对超标，点一个素菜、一个荤素搭配的菜即可。这里指的荤不仅包括肉，还包含蛋类和豆类。四个人吃饭点一个纯荤的菜，三个素菜基本也能满足蛋白需要，更多人吃饭建议按照素与荤3：1的原则来点。
四、多清淡少油盐
点蒸、煮、炖、拌、炒的菜，坚决不点煎炸熏烤或过油的菜比如锅包肉、
糖醋排骨、地三鲜。点完菜后还不忘交代服务员标注少油少盐。
五、饮料白开水最佳
即使别人点了饮料，减肥者最好也只喝白开水，以免增加能量摄入。