现在的自己很迷茫，连赖床不起这种事情都没有办法自制，每天庸庸碌碌地过着，曾经学着制定可行的计划，经常给自己提醒打气，但是总是被自己的惰性消磨，有时连自己的虚荣心都没有办法克制。
一直单身，总觉得不能因为自己寂寞而去随便找一个，现在试着不登QQ，少上网，但即使是这样我也看不下去书。大家可能会说要找到自己真正的兴趣，而我感觉自己什么都很喜欢，却没有办法深入下去，每天停留在表面还要显得自己很有本事。
一篇读书笔记能得到大家的认可，真是欢欣鼓舞，毕竟我只是一个即将毕业的大学生，也没有搞出什么大新闻。我就再随便分享下我最近想到的的三个点吧：
1.要常常观察自己的状态。
有时候脾气不好或者没办法思考，不是因为性格不好，也不是因为笨或者懒，只是因为没吃饱、没睡好或者太久没锻炼身体状态不好。这个时候，出去走一走，吃点东西，喝杯热水或者咖啡，上个厕所就会好很多。
2.乱七八糟地开始，后面的事情就顺其自然。
想早点出门，早上起床第一件事就是穿裤子和鞋子，仿佛下一秒就要背着包出宿舍；学习的时候，坐下来先把资料摊开，把笔和笔记本拿出来，翻到想看的地方，给自己一种马上要开始学习的暗示；要复习一门课，先把最重要的那份资料分割成几部分，告诉自己一天之内要草草翻完，翻完再说，就不会出现迟迟无法开始复习的情况。就像下面提到的一样： “坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
3.想象未来的图景。
我最近有了一个需要付诸努力才能实现，但是一想起来就心潮澎湃的想法。我打算写一封半年后寄出的信，看看到时候能做到什么程度。为了不打自己的脸，要继续努力才是。
虽然过度自控常常会让自己陷入“我不是喜欢，我只是认真”的不开心中，但是别人随口念一念永远都做不到的事情，自己稍微花点心思就能做好，这种感觉还是棒棒哒。
自由即自控，祝大家都能做好自己想做的事情。
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这是我在阅读《自控力》之后所做的读书笔记。我按照不同的场景总结了27个自控的方法，希望对题主有帮助。
平时的修炼
1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能和意志力的方法。
3.保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
状态不好时的方法
1．告诉你一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。
2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动：
①走出办公室，找到最近的一片绿色空间
②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑
③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动
3.知道什么才是有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。
确立某个目标后的技巧
1.如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。
2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。（早上）
3.预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。
4.给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。
5.想象未来的图景，如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
6.给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。
7.在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。
8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
9.寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去（豆瓣），置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。
10.花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？
面对诱惑时的方法
1.“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间。
.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（跑步、阅读、写作等）将变得容易。”
2.明天和今天毫无区别。试着减少行为的变化性。告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗？你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗？别骗自己了！”
3.当期待着得到诱惑的时候，记得告诉自己残酷的现实：“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐！”
4.牢记目标。下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。”
5．在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。
6.这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
7.当你受到诱惑决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”
8.面对诱惑时，问问自己：“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做？”
9.去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。
失控后该怎么做
1.失控的时候，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔”而不是“我没救了，我就是个废物。”
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