维生素A
维生素A具有抗炎的功能，还可以保证上皮细胞的新陈代谢和正常的生长，同时对视力也有相当的好处。
缺乏维生素A的症状：免疫力低下、夜盲症、视力减退、口腔溃疡不易愈合、脱发、创口不易愈合、脓疮不易吸收、皮肤溃疡不易愈合都是缺乏维生素A的症状。
富含维生素A的食物：动物肝脏、淡水鱼、鸡蛋、酸奶中都富含有大量的维生素A，且比较容易被人体吸收，建议出现维生素A缺乏症的小伙伴可以及时补充。
维生素B
维生素B是维生素B族的总称，人体必需的维生素B族一共有9种，主要有B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等等，所有的维生素B族都是共同起到作用的，对一种维生素B的需求增高会导致身体对所有维生素B的需求全部增加，所以维生素B族一定要一同补充方能起到很好的效果。
缺乏维生素B族的症状:神经紧张、神经炎、脚气、脂溢性皮炎、痤疮、痘痘、消化不良、便秘、大便臭、贫血都是缺乏一种或者几种维生素B族引发的症状，如果出现这些症状意味着体内的维生素B族不足，需要进行补充。
富含维生素B的食物：豆类、蛋黄、牛奶、瘦肉、粗粮中都含有相当一部分的维生素B，合理搭配进食可以有效缓解维生素B缺乏的症状。
维生素C
维生素C是体内维持血细胞正常新陈代谢的重要组成部分，对胶原蛋白的合成和防治坏血病方面有着重要作用
缺乏维生素C的症状：缺乏维生素C会出现牙龈出血、疲倦易累、精神不佳、动脉硬化、贫血都是缺乏维生素C的症状。
富含维生素C的食物：酸性水果和蔬菜中都含有大量的维生素C，花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿中都含有的维生素C，可以有效解决维生素C缺乏的症状。
维生素D
维生素D是骨骼生长的重要元素之一，有效帮助人体对钙的吸收、而且维生素D对人体的免疫力的提高也有非常好的效果。
缺乏维生素D的症状：最严重的维生素D缺乏会导致幼儿佝偻病和成人软骨病，关节疼痛，失眠，肌肉萎缩都是缺乏维生素D的症状。
如何补充维生素D：人体自身可以合成维生素D，适当的运动和晒太阳就足以提供每天人体所需的维生素D，所以不要天天宅在家里啦！
其实大家只要做到尽量不挑食，饮食结构均衡，代谢正常的话，基本上不会出现维生素不足的情况，如果发现自己缺少维生素一定要及时补充，但是提醒大家千万不要过犹不及，维生素进食过量中毒造成的后果往往更严重，希望大家都能健健康康的，我们明天见！