高三时期怎样完成减肥?
高三党，明年考大学了，还想在大学之前练练肌肉增肌，但是现在体脂率高，每天蹲着教室学习，只有上下午跑操体育课运动，我肉比较结实，比较紧，肚子赘肉很多，身高174，体重77kg，体脂率应该有20-30％能不能通过控制饮食来减肥，或者每天少吃一点?或者加一些简单省时的运动?想先把肥减了，高考完进行增肌。
虽然是高三的学习很紧张，但是，通过合理的饮食搭配以及适量的运动，完全是可以减肥成功的。
学习和减肥会互相促进完全不用担心影响学习，而且还会在精神面貌上有更大的提升。
人为什么会胖？最根本的原因就是每天摄入的能量超过了消耗的能量，能量的堆积形成了脂肪，人就越来越胖了。
只要把这个情况扭转过来，脂肪就会慢慢消耗，人就会瘦下来。
所以，你可以通过运动加饮食控制来达到你减肥的目标。
第一，不知道你是在家吃饭还是住校？如果是在家吃饭，那么饮食方面就比较容易做出符合标准的减肥餐，住校的话就要看食堂是做出什么样的菜式了。
减肥餐的标准就是：高蛋白高食物纤维，少油少盐，杜绝油炸食品。主食尽量少吃，餐后补充水果，多喝水不喝饮料。
二，增加有氧运动的强度和时间。适量的有氧运动，会提高你的精神状态，增强你的身体体质，也能达到减肥的效果。
既然是要减脂的有氧，就必须有一定的强度和时间，作为学生的你，在这一方面是非常便利的。
你可以安排早上和傍晚或者晚上，这些时间段进行锻炼。最适合你的有氧运动有：慢跑，跳绳，健身操。每天可以分两次进行，一次运动一个小时到半个小时。
再配合HIIT运动，是HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，这种高强度间歇训练方法再配合有氧，对于减脂效果非常好。
具体的HIIT，内容非常多，这里就不做详细描述了，可以自行百度参考。
按你的描述，一米七四，77公斤，其实并不太胖，只要坚持每天的锻炼应该很快能瘦下来。
减肥，贵在坚持。
