脂肪率最忠实的胖瘦指标，健康减脂不反弹，做什么运动可以？

Question

如题所述

Answer 1

很多健身达人都知道想要健康减脂做有氧运动就可以，最主要的还是管住嘴迈开腿，才能够达到减脂的效果，对于很多肥胖的人来说，他们想要减去身上的脂肪，最先想到的就是去节食，其实节食是很不好的一种减肥方式，反而会引起身体不健康，而且这种方式之后也有反弹的可能。

最好的方式就是做些有氧运动，对于有时间和经历的人来说可以去健身房，这样完全可以达到减脂的效果，但是对于些上班族没有时间的人来说适当的运动是必要的，可以每天晨跑或者是夜跑，实在不行的话也可以在家用跑步机进行运动。同时也要控制好自己的食量，不要吃些热量特别高的食物，多吃水果蔬菜多喝水，只有和正常的饮食上的控制，再加上一定量的运动，就完全可以达到减脂的效果了。

男生和女生的健康减脂方式也是不同的，男生可以强度比较大的去做些训练，甚至可以转化脂肪去练肌肉，这样更不容易反弹，而且还能塑造好的身形。而女生想要不反弹的话，其实也可以练瑜伽，瑜伽看上去并不是高强度的训练，但它却可以达到不反弹还能练出好身材的效果。

没有时间去健身房的人，也可以自己在家用哑铃进行练习或者是跳绳，都属于是很容易就可以做到有氧运动，也可以在有时间的时候去游泳或者是打球之类的，都是很好的减脂运动。

Answer 2

个人认为仰卧起坐是减肚子的最好的运动方式，首先做仰卧起坐对场地的要求不用太严格，在家里就可以做，但是一定要循序渐进，不要一下子做的太多，每天给自己规定数量。

Answer 3

饮食以谷类食物为主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油

Answer 4

，其实节食是很不好的一种减肥方式。做俯卧撑。

Answer 5

跑步，跳绳等一切有氧运动都是可以的。