保持站立姿势，双手自然下垂，向前看。弯曲右膝，抬起右脚；用右手握住右手手指，右腿向上和向后伸展。左臂向前伸展，上身前倾，双手支撑，身体保持平衡。有规律地呼吸，弯曲右膝，用右手抓住右脚底部，使右小腿尽可能与地面平行。保持这个姿势呼吸3-5次，然后回到直立姿势。改变手臂和腿，重复一次。
如果我们瞄准生活两侧的肌肉，它可以燃烧生活两侧的脂肪，使其看起来更线性。同时，它还可以打开肩膀的关节，胸部会自然上升，小腹会慢慢下降，这样我们的体型会更美。弯曲双腿，坐在地上，右腿向右伸直，最大限度地张开，双手放在身体后面并握住它，向右转动身体，自然抬起颈部约一分钟。但是，腰关节有问题的人不应尝试或可能减少侧向旋转的范围。
仰卧在瑜伽垫上，放松头部，保持上身靠近瑜伽垫注意使用腹部肌肉抬起双腿在抬起过程中保持缓慢的速度，保持在顶部几秒钟，然后慢慢放下，尽量不要碰到地面。训练计划：每组完成五组，持续一分钟。保持每个标准动作。提升悬吊腿的要点支撑身体，保持下肢放松。注意使用腹肌引导腿部，并在到达最高点时保持腹肌三秒钟。
今天我建议你做一些体操。你读到这里有点失望吗？我想知道这样一个普通的练习会有什么特别的效果？是的，这是一个非常普通的练习。它不选择时间或地点。它可以在每天睡觉前不到五分钟内完成，即使是在床上。形态对生命的影响不太明显。许多人在仰卧时机械地完成整个呼吸过程。即使相对容易，也非常不利于动作的完成，降低了动作的质量。
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