暴食后如何补救？

Question

如题所述

Answer 1

暴食后如何补救

1.2-3L水一天，香蕉、西瓜、柚子、菠菜、竹笋，高盐（火锅、烧烤、冒菜），消水肿（喝水+多吃“钾”）。

2.黄瓜、冬瓜、西红柿、卷心菜，高糖（甜点、主食、酒酿），阻碳水（多吃“丙醇二酸”）。

3.苹果醋、膳食纤维、普洱茶(熟普)，高油（油炸食品），解油腻（苹果醋+喝茶），果酸、茶多酚和水溶性膳食纤维，能稳定血糖、阻止脂肪合成。

4.自责焦虑（存储脂肪），放轻松，才能进入脂肪消耗模式，情绪稳定的人减脂成功率高。

5.节食（渴望食物，暴食循环），好好吃饭（与食物和解，暴食后及时调整2-3天就能恢复体重）。

6.西梅、蚕豆、膳食纤维、益生菌、毛豆、木耳、西芹、香菇。

便秘（消化不良），促排便，吃膳食纤维益生菌养护菌。

7.平板支撑、弹力带、快走、俯卧撑、慢跑、爬楼梯、躺平无氧运动。

躺平也不是不能瘦但饮食要非常严格，多消耗一些加速糖代谢，选择你喜欢的运动，不要突然高强度运动，不容易减脂。散步是减脂成功率最高的运动!别小看他 。

8.3天清肠速救食谱

Day1：早餐：黑咖啡、圣女果、鸡蛋羹，午餐：凉拌木耳，晚餐：紫菜蛋花汤。

Day2：早餐：燕麦粥、牛奶，午餐：水煮菠菜、素炒虾仁，晚餐：黄瓜、清蒸鲈鱼。

Day3：早餐：苹果、无糖豆浆、鸡蛋，午餐：凉拌木耳、鸡胸肉蔬菜沙拉，晚餐：海带豆腐汤、虾仁鸡蛋羹。

喝水、睡觉是性价比最高的方法：喝水女生2-2.5L，男生2.5-3.5L晚上10点半入睡，最迟11点入睡睡足8小时，空腹期喝茶、苹果醋，平稳血糖；去水肿、促排便、清淡饮食，吃高钾、低纳食物平衡渗透压快速去肿，吃富含膳食纤维的食物促排便，有条件的吃膳食纤维益生菌减少脂肪囤积。