怎么调整负面情绪？

Question

如题所述

Answer 1

工作、生活、社交，有人的地方，就有摩擦，我们自己难免也会受周围人的影响，遇到自己不喜欢的事总是容易陷入厌烦、头疼、生气、愤怒的负面情绪里，那么我们该如何和负面情绪相处呢？

1. 通过运动促进血液循环，释放负面情绪，摆脱心理困扰。可以选择自己喜欢的运动，像散步、跑步、瑜伽，做有氧体操等。运动可以促使大脑皮层的调节过程得到改善，帮助我们舒缓紧绷的精神状态。

2.当负面情绪出现，表达自己的情绪，表达产生情绪的原因，而不是事后进行发泄。

越发泄负面情绪，心情越不愉快，而且给人际关系制造更多矛盾，当意识清醒，又得花时间和精力去破碎的关系。可以采取提问的方式来问自己为什么生气或者愤怒，正视自己的负面情绪，表达自己的感受和情绪，而不是放在心里。表达后给自己一个心理暗示，这个事情会得到很好的解决办法的。

如果和人发生争执，尝试用商量问题的语气，和对方进行交流，针对具体的事情，提出自己的期待。切记用命令的口气，采取委婉的方式来表达自己的情绪，重点放在预期和展望上。

切记不要把坏情绪憋在心里，憋久了，爆发的伤害力也是蛮大的。和别人分享负面情绪时，也要适可而止，不要像个祥林嫂一直重复不停。不然也会被身边的朋友屏蔽掉的。

3.用写日记的方式，把负面情绪、感受记录下来。

4.适当地进行情绪演练，提前感受自己可能出现的情绪，提前做好心理准备来应对。

5.利用同理心，进行双向的情绪管理。（双向管理指在对自己进行情绪管理的同时，也帮助对方进行情绪上的疏导或管理）同理心的表达要点是附带解决方案和向对方表示充分的理解。比如工作上产生了愤怒情绪，表达自己的歉意，对同事的愤怒情绪也表示理解，然后用商量的语气提出可解决的方案。

6.去做自己喜欢的事。像烹饪，读书，打游戏，看电影，听音乐，给自己买一束鲜花，有的朋友不开心的时候喜欢聚会，和朋友喝酒，只要是能让自己愉悦的方式，都可以尝试。

7.给自己10分钟的垃圾时间，把不开心的负面情绪发泄完。

有一次我和家人有点闹不愉快，为了平复心情，我去阳台看养着的乌龟。我们养了4只乌龟，我发现每个乌龟的大小都不一样，刚买来的时候，长得都差不多，但现在有的长得很大，有的还是那么小。长得瘦弱的不喜欢吃龟粮，只吃虾仁，大一些的什么都不挑。我还发现龟壳颜色不一样，有的活泼，有的懒散，有的胆子很小。

不知不觉竟然无聊的观赏了1个小时的乌龟，心情也突然的好起来了，忘了之前为什么生气了。

Answer 2

为了减轻不良情绪带来的影响，大家可以从以下几方面入手，进行自我调整。
一是关爱自己，不要沉迷手机。一些人，会暴露在大量信息流之下、又没有专业支持的个体，容易不自觉卷入不良感受体验，产生心理创伤。因此，要控制自己每天接收相关信息的时间，只关注必要的信息。当出现生理与心理的不适时，应立刻远离不良信息，并留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理。
二是适当运动，管理压力。适当运动有助于调整心态。一是健身运动。运动能帮助大家减少精神上的紧张，提升心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧感。但运动时要适量，避免突击运动，减少高强度运动。二是动手做事情。虽然近期不便外出，但我们可以做一些具体的事，比如帮厨、做饭、给家庭或营区消毒；也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情，比如写日记、画画等。这样可以给大脑很好的“目标感”，有助于缓解压力，降低焦虑和抑郁情绪。
三是规律作息，放松心情。充足的睡眠是减压神器，可以帮助我们放松身心，对提高免疫力也有好处。洗洗热水澡、听听音乐也能让身体得到放松。稳定感对于心理健康非常重要，可以给自己制订一份规律的作息时间表，包含工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，正常生活，按时睡觉，尽可能把生活作息维持在以往水平。
四是自我对话，调整认知。面对疫情，要学会自我察觉和自我对话。生活工作中，大家难免会出现一些消极情绪，这时候要学会捕捉自己的消极情绪，然后进行自我修正，用更理性的言行去改变认知。五是加强沟通，帮助他人。如果感到沮丧、孤独，可以打电话找朋友倾诉，相互鼓励，增强信心。关怀他人能提升自我效能，我们可以通过帮助别人来提升信心，比如组织一些互助群、捐赠物资等。本回答被网友采纳

Answer 3

尝试着让自己阳光起来，扫除阴霾。可以去帮助别人，感恩，赞美，都可以培养自己阳光的能量