这个问题我来给你回答，腰突练深蹲锻炼方法有哪些？
健身房里总有这样一句话，不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者，当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是高手。
深蹲是一种 体育 锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在力量练习中，深蹲是个复合的动作，全身性的练习动作，它可以训练到大腿的股四头肌，大腿根往下膝盖往上就是股四头肌，臀大肌，臀中肌，臀小肌，韧带和横贯下半身的肌腱。同时可以增强骨骼，深蹲是增长腿部和臀部力量及围度最经典的动作。
我也是腰突，我把我在健身房练深蹲的经验分享给你，深蹲应该怎么练，在锻炼深蹲之前，必须要先热身5到10分，在用哑铃深蹲20个，先把关节活动开，让膝关节预热，然后在用杠铃正式开始深蹲，杠铃的重量必须蹲起8～12个，也就是说，你只能蹲起12个，连13个都蹲不起来的重量，做4～5组。在深蹲时一定要锁死腰，以免腰部受伤。
然后再做哑铃箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面挺胸收腹，双眼目视前方，下蹲至前脚膝盖成90度角，双腿互换箭步蹲，也是每组做8至12个，双腿互换各做4至5组，最后拉伸大腿肌肉。也可以用史密斯深蹲，它的稳定性比较好，不容易受伤。
来吧朋友。腰突（腰脱）练深蹲的办法就是这些，这也是我在健身房练深蹲的一点点经验，请你参考，顺便提醒你，在做杠铃深蹲的时候一定要系上腰带，以免腰部受伤，祝你健身快乐
不要去训练是最客观与理性的做法，如果不赞同不要看也不要评论，开心就好，你觉得腰突可以练那就练，没必要反驳我
确切说不只是深蹲，所有矢状面的运动，比如硬拉，一些瑜伽以及普拉提体式都不推荐训练
简单说原因 矢状面的运动必然造成竖脊肌紧张，竖脊肌包括髂肋肌、棘肌、最长肌，他们的附着于脊柱上，他们的紧张必然导致椎间盘压力增大
腰突患者的训练尤其是严重的腰突患者并不在自我恢复训练的范畴之内，请咨询专业医师 这是对自己身体最负责的做法
第一阶段依托椅子练习（练习之初安全座椅）
第二季度深蹲练习
1.坐于椅子中间部分，双腿分开与肩部同宽，腿部弯曲角度初练习者可以从小些开始。
2.双手于胸前伸直
3.慢慢站起，慢慢坐下来，保持稳定，重心放在脚后跟位置。
4.每次练习10-15次，每天2-3组。
5.随着腰部肌肉力量的增强，可以尝试着不用椅子。
注意的地方
1.腰部，胸部一定要在前方。
2.脚后跟一定不要抬起。
3.下蹲的时候，膝盖一定不要内弯曲，正常跟着节奏来。
4.配合吸气呼气动作要缓，掌控好气息。
5.当出现加重的时候一定要停止，说明你还是急性病发期阶段，不适合这个动作。
训练需要方法正确、持之以恒，这样才有效果。
第一：锻炼核心肌群、腰部深层肌群。要点：动作幅度、动作质量、动作数量、动作次数、组数等
第二：拉伸臀肌、腰方肌。要点：动作幅度、动作质量、动作数量、动作次数、组数等
第三：呼吸肌群 要点：动作幅度、动作质量、动作数量、动作次数、组数等、
康复锻炼的要求较多，一定要注意方法性和持久性，建议寻找专业人士咨询。
深蹲作为一种简单易行的运动方式，是比较理想的锻炼方法。在力量练习中，深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。存在有腰椎间盘突出情况的患者，往往希望通过借助适当的运动方式，来改善机体的疾病，那么腰椎间盘突出患者可以尝试练习深蹲吗？
如果是在腰突出的急性期建议不要进行深蹲，否则可能会加重病情。如果在病情的缓和期，在深蹲动作正确的前提下空手深蹲可以改善病情，建议不要负重。
其实深蹲不是改善腰突出的最佳选择。做深蹲要求腰和背成一条直线，不能弓背塌腰。一旦你核心力量弱或者腰痛原因导致你腰不能挺直，极大地会导致你腰间盘损伤加大。
我们锻炼的目的就是为了 健康 。个人推荐可以尝试一下其他的锻炼方法。
1.五点支撑法
仰卧，屈膝。以双足、双肘、后头部作为支点，腹部用力将臀部抬高，做拱桥状，坚持10秒钟。缓慢放下。
2.飞燕式
俯卧，双臂放身体两侧。掌心向上，两腿伸直，头、双臂、双腿用力抬起，像小燕子一样，坚持10秒钟。缓慢放下。
3.仰卧位搭桥法
仰卧。身体躺平，两臂放身体两侧，掌心向下。两腿并拢，曲髋曲膝。慢慢将躯干撑起，躯干和大腿保持一条直线。坚持10秒，缓慢放下。
4.俯卧位背伸法
俯卧。腹部垫一个标准枕头。双手在背后握紧，两腿伸直，下巴收紧，缓慢上伸上身，坚持10秒。缓慢恢复俯卧。
希望能帮到你。
按理说“有伤先治伤”，不要强撑着和身体过不去，但是也不绝对化，“因为运动受伤，还要通过运动来康复”！
首先应该搞清楚受伤原因，和训练有没有关系，还是在生活中体态不端正造成的。是否看过医生，如看过医生，有无开过运动处方？
看你还有心训练，最起码还能承受得住。那就先用个通用的办法，康复或伤情不重的情况下，找“疼痛临界点”，比方你要做深蹲，先从轻重量开始，慢慢蹲，找本体感觉，一旦感觉疼痛，就停住，恢复原位，也就是就做到刚感觉疼的那个角度的深蹲。然后加重量再蹲，看到什么角度才感到疼痛。不断地加重量去找疼痛点，前提一定要慢。不要系腰带，注意保暖。随着时间的增加，肌力的加强，也是有效果的。
收紧腹部，也可以采用前蹲
腰突不要练深蹲，会加剧突出。
建议别做深蹲，腰突做深蹲对身体伤害很大，建议去做些中医推拿治疗，等好了，在适当的每天做一些。
仰卧起坐运动、每天坚持10组，每组8个小腹用力把注意力聚中在小腹上
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