一，跑步前要做好准备活动，以免拉伤。跑前最好不要吃东西或者吃得很多；同样的道理饮料类也如此；争取做到“轻装上阵”
准备活动方面 ：
1，做全身性的准备活动，比如转转上半身，活动下腰部，同时作好膝关节和脚部的活动；
2，刚开始跑的时候，适应性的速度慢点；
3，当跑了相对一段距离以后，感觉身体适应了并有微热的状况则开始逐渐提高速度，并放开动作真正开始跑起来
二，跑步后不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一会儿才能坐下。
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一，跑步前要做好准备活动，以免拉伤。跑前最好不要吃东西或者吃得很多；同样的道理饮料类也如此；争取做到“轻装上阵”
准备活动方面 ：
1，做全身性的准备活动，比如转转上半身，活动下腰部，同时作好膝关节和脚部的活动；
2，刚开始跑的时候，适应性的速度慢点；
3，当跑了相对一段距离以后，感觉身体适应了并有微热的状况则开始逐渐提高速度，并放开动作真正开始跑起来
二，跑步后不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一会儿才能坐下。