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如何缓解跑步后肌肉酸痛
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推荐答案 2018-07-13
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第1个回答 2019-05-30
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
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相似回答
怎样缓解
健身
跑步后
的
肌肉酸痛
?
答:
一般运动选手在大重量训练完后,都是直接进入冰雪房,加速恢复肌肉酸痛。所以,
我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛
。
后期热敷
我们训练完后72小时,一般肌肉都会慢慢愈合,我们前期可以冷敷前期冷敷,到了后期就可以热敷了,一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动,忽然剧烈运动,我们的抗乳酸能力会...
如何缓解跑步后
的
肌肉酸痛
答:
1、锻炼安排要合理
。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、
局部温热和涂擦药物
。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或
按摩擦
剂也可减轻疼痛。3、
牵伸肌肉的运动
可减...
跑步
导致小腿肚
酸痛
,该
怎么
解决呢?
答:
1. 放松小腿
有很多朋友在跑步之前小腿是非常紧张的,时刻处于紧绷的状态,其实这样很容易造成小腿肌肉在跑步时受伤,容易出现肌肉酸痛的问题,所以跑步前要放松小腿,
按摩
和揉捏是最好的方法。2. 逐渐的进步 身体是需要适应的,对于一个不经常跑步的新手,如果你一次进步的太多,你的小腿根本无法承受如此...
跑步后肌肉酸痛怎么
办
答:
1、
适当休息
。酸痛感强烈时,适当休息(静坐或半卧)。休息能慢慢促进血液循环,加速代谢产物排出,增进酸痛部位营养供给与修复。2、前期
冷敷
。大重量训练后,用冰袋冷敷训练目标肌肉,冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、伸展练习
。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对...
如何
快速
缓解运动后肌肉酸痛
答:
在进行锻炼和体力劳动后,你通常会感到肌肉酸痛。如果你的应对方式不对,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续锻炼;然而,其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻炼,过个把星期酸痛就会缓解。本文给你提供一些建议,帮助你
缓解肌肉酸痛
。1.先热身,逐渐进入
运动
状态。为了让肌肉变得灵活,防止在高强度运动中受伤,你必须先做热身运动,...
跑完步怎么
放松
肌肉
答:
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。推拿
按摩
:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、...
如何
快速
缓解运动后
的鸡肉
酸痛
?
答:
我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。2、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过冰敷、
按摩
、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动...
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