锻炼的好处
定期锻炼和保持健康有很多好处，包括：
运动增加能量水平：运动可以提高心血管系统的力量和效率，从而将氧气和营养物质输送到肌肉中。当你的心血管系统工作得更好时，一切都会变得更容易，你也会有更多的精力去做生活中有趣的事情。
锻炼可以增强肌肉力量
保持活跃能使肌肉强壮，关节、肌腱和韧带灵活，让你更容易活动，避免受伤。强壮的肌肉和韧带可以通过保持关节对齐来减少关节和下背部疼痛的风险。它们还能改善协调性和平衡性。
你锻炼得越多，燃烧的卡路里就越多。此外，肌肉越多，你的新陈代谢率就越高，所以即使你不运动，你也会燃烧更多的卡路里。结果呢？你可能会减肥，看起来更好，这将增强你的自尊心。
随着年龄的增长，帮助你保持思维、学习和判断能力的敏锐。锻炼可以刺激身体释放蛋白质和其他化学物质，改善大脑的结构和功能。
加强你的骨骼和肌肉。有规律的锻炼可以帮助孩子和青少年建立强壮的骨骼。在以后的生活中，它还可以减缓随着年龄增长而导致的骨质密度的丧失。做肌肉强化活动可以帮助你增加或保持你的肌肉质量和力量。
降低患某些癌症的风险，包括：结肠癌，乳腺癌，子宫癌和肺癌。
降低摔倒的风险。研究表明，对于老年人来说，除了中等强度的有氧运动外，做一些平衡和增强肌肉的运动有助于降低摔倒的风险。改善你的睡眠。运动可以帮助你更快入睡，睡得更久。
改善你的性健康。定期锻炼可以降低男性勃起功能障碍(ED)的风险。对于那些已经患有性功能障碍的人来说，运动可以帮助改善他们的性功能。对于女性来说，运动可能会增加性兴奋。
增加你活得更久的机会。研究表明，体育锻炼可以降低因心脏病等主要死亡原因而早逝的风险。
锻炼能改善大脑功能
运动可以增加大脑中的血流量和氧气含量。它还能促进大脑化学物质(荷尔蒙)的释放，这种化学物质负责产生海马体中的细胞，海马体是大脑中控制记忆和学习的部分。这反过来能提高注意力水平和认知能力，并有助于降低患老年痴呆症等认知退行性疾病的风险。
让每天的活动更加活跃。即使是很小的改变也会有帮助。你可以走楼梯而不用坐电梯。走到走廊里去同事的办公室而不是发送电子邮件。你自己洗车。把车停在离目的地远一点的地方。
在朋友和家人面前要积极。有一个锻炼伙伴可能会让你更喜欢锻炼。你也可以计划一些涉及运动的社交活动。你也可以考虑加入一个运动小组或课程，如舞蹈班，徒步旅行俱乐部，或排球队。
记录你的进步。记录你的活动或使用健身追踪器可以帮助你设定目标并保持动力。
让锻炼更有趣。试着在锻炼的时候听音乐或看电视。同时，混合一些运动——如果你坚持只做一种运动，你可能会感到无聊。尝试多种活动的结合。找一些即使天气不好也能做的活动。你可以在商场里散步，爬楼梯，或者在健身房锻炼，即使天气不允许你在户外锻炼。