有什么简单有效的亲子瑜伽训练动作吗？

Question

如题所述

Answer 1

亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。

亲子瑜伽是一种先在欧美国家流行起来的时尚母子瑜伽活动。非常适合大人与孩子一起练习，在舒缓轻柔优美的瑜伽音乐声中，一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让母亲亲身去体验和挖掘自己孩子的潜在能力。从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！

1、倒弓式+仰卧上伸腿

体式图1

a.A平躺在地面上，双腿缓慢抬起，膝盖向胸前靠拢，小腿稍微往上直至脚掌朝上，脊柱挺直，腹部收紧；

b.B坐立在A的脚掌上，保持平衡后，上半身躯干缓慢往后仰，B的脚掌紧贴A的小腿内侧，A双手向上伸直撑着B，以保持两人的平衡，A的双腿缓慢向上伸直；

c.保持动作30s，重复动作5次；

2、舞王式+半鸽式

体式图2

a.保持树式站立，双腿略微张开20cm,左脚掌紧贴地面，以保持身体平衡，腹部收紧，上半身躯干往前倾；

b.头部和双手臂往后仰，右腿向后伸掌，小腿稍微向前弯曲，直至双手紧握右脚脚掌；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、 后弯变体式

体式图3

a.A俯卧在地面上，上半身躯干缓慢向上直至髋部离开地面安，双手向前伸直，五指张开紧贴地面，头部向后仰，小腿向上伸直，稍微往前倾，直至脚掌紧贴地面；

b.B保持树式站立，双腿紧贴就，脚掌支撑地面保持身体平衡，上半身躯干往后仰，双手往后伸展直至双手紧贴A的手臂；

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、一字马变体

体式图4

a.A保持站立姿势，右腿缓慢向前伸展，左腿缓慢向后伸展，直至整个身体呈一字马，上半身躯干缓慢向后仰，双手向后伸直；

b.B保持站立，左腿往后伸直，右腿紧贴墙壁伸展，上半身躯干往后仰，左手往后伸直紧贴左腿内侧；

c.保持动作30s,重复动作5次.

有很多大人往往忽略了孩子最需要的就是父母的陪伴，所以已为人父人母的各位瑜伽达人们一定要多多陪伴在孩子们的身边，你们的陪伴才是他们最珍贵的东西，每天一套亲子瑜伽体式不仅能够让你们一起变美有气质还能增进你与孩子之间的感情，赶快和自己的孩子一起练起来吧！

Answer 2

轮式1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
上伸腿式1、仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。2、呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。
升降机式1、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。2、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

Answer 3

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，是一种有效的亲子瑜伽训练动作。

Answer 4

第1个比较简单的亲子瑜伽的动作就是一起做向上拉式，这个动作是很简单的，我们俩可以一起锻炼，然后互相鼓励，第2个动作就是下腰式，动作难度并不是很大，带着孩子也可以一起锻炼，然后可以锻炼孩子的腰背的力量感。