健身前为什么要热身？要做哪些热身的动作呢？

Question

如题所述

Answer 1

健身前要热身的原因如下，我们在健身的时候一定要做一下热身的运动，要不然就会出现拉伤或者抽筋的现象，不管是在哪里，在进入健身的时候，一定要热身，就是在运动的时候让温度升高，可以预防我们受伤。在身体没有准备的情况，身体是不能适应的，还是给身体一个信号，这样就是表达的意思，让它醒一醒，我们在进行健身的时候，它的感觉就是非常累的，而且运动也是非常猛的，所以因为身体没有准备好。适当运动是可以提高身体兴奋的，而且让肌肉做好准备，可以达到健身的效果，热身动作有全身热身和单个热身，这样都是可以的，最简单的就是高抬腿，我们都是会的，在学校的时候也都进行这个动作，一定要做到标准，身体一定要挺直，大腿抬起来与地面平行，两臂向后摆才可以，这样可以让血液循环，强化自己的身体，而且开合跳也是非常不错的全身。局部的热身也是单个的热身，是针对我们训练的地方来热身的，比如像是我们在做俯卧撑的时候一定要活动一下手腕和肩部，这样才可以达到促进血液热起来的效果，让身体动，虽然简单，但是我们一定要坚持热身十分钟才可以才能达到它的效果，还有最好的运动就是拉伸旋转，这样可以让我们的身体得到充足的保护。但是拉伸不代表热身，锻炼的时候静态拉伸，不能防止我们的发生危害，所以要想保护身体，只能让身体热起来才可以，如果不平衡的话，就会使身体有坏处，我们一定要通过动态的身体来运动，这样才可以达到很好的效果，我们在健身的时候一定要热身，因为它是非常重要的，来达到我们运动的结果才是非常好的，先舒展一下肢体做准备。

Answer 2

热身是防止你的肌肉拉伤，唤醒你的肌肉，降低你发生损伤的风险，热身的动作的话可以选择一些拉伸，以及原地慢跑活动关节等动作，一般热身十分钟即可。

Answer 3

热身是为了防止运动时拉伤，减轻肌肉的紧绷感，让身体协调性和灵活性更好。热身动作很多，例如脚踝由内而外慢慢转动，或者屈膝半蹲后慢慢伸直等。

Answer 4

健身前一定要热身，可以减少健身时出现的拉伤或者抽筋现象，而且可以使细胞全部都活跃起来，健身前可以适当的做一些压腿的动作，还有轻微的转头，胳膊的拉伸都是可以的。