武术界自古传下这样一句话:“练武不练腿，到老都后悔，手是两扇门，全靠腿来踢”可见腿对于练武之人是多么重要了（当然对普通人也是非常重要的）。
在武术界腿部是进攻最好的“武器”如果你想打败对手，只有使用腿部力量才能更有效的一招制敌，我们可以看到军人在近身格斗时都是首先一脚踢在对手下腹部位，这一脚便可使对方瘫痪在地。现在虽然练武之人虽然少了。
但是健身的人多了，同样腿部对于每一个健身者也都是至关重要的，是每一个健身者必须加强训练的的地方，腿部可以说是一起力量的根基，稳定身体关键所在，只有你的腿部肌肉力量足够强壮的时候，在老年之后它才能是你走路更稳健。所以每个人都应该趁年轻加强腿部的强化训练，腿部训练才是对健身者有好处的训练。
今天小编为大家推荐一组腿部训练动作来训练强化大腿部的肌肉力量。
下面这组动作每周训练2次。前3个动作为热身动作
热身动作+激活 --- 更多的减少腿部在练习中受伤的几率,更好的激活腿部肌肉,让腿部肌肉在训练中有更好的发力感和表现,全部动作利用弹力带去完成(如果你也有弹力带,那真的是完美的),每个动作做2组,每组完成15次
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动作一 利用固定器械做腿举(脚间距离 -- 宽),做3组,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次
动作二 利用固定器械做腿举(脚间距离 -- 窄),做3组,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次
动作三 用杠铃做直腿硬拉,做5组,使用的重量逐渐递增,每组做10-8次
动作四 利用固定器械做腿弯举,做5组,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次~(缓慢收缩
动作五 利用固定器械做腿屈伸,做5组,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次~(缓慢收缩
怎样锻炼自己的腿部肌肉，才能够看起来更加的强壮呢？
如何锻炼自己的腿部肌肉，才能够看起来更加的强壮？
如何拉伸自己的腿部肌肉，才能看起来更加的强壮呢？