认识焦虑
1、知道自己要什么
一个人在世上生活，必须知道自己到底要什么。一是应该要什么，人生中什么是重要的、宝贵的、真正值得争取的。这就是正确的价值观。二是能够要什么，自己的兴趣和能力在什么地方，做什么事最适合于自己的性情和禀赋。这就是准确的自我认识。有了这两条，内心就会宁静，行动就会从容。相反，一个不知道自己到底要什么的人，必定永远焦躁和拧巴，他东抓一把，西抓一把，到头来仍不满意，怎么会满意呢，因为他根本不知道什么能让自己满意。
2、至少知道自己不要什么
什么是自己最想做也最能够做好的事情。也就是说，应该知道自己的志向和事业之所在。不过，在年轻的时候，我们对此往往是不清楚的，这是一个逐渐清晰起来的过程。我想强调的是，你可能暂时不知道自己到底要什么，但是，你至少必须知道自己不要什么。人世间充满诱惑，它们都在干扰你走向自己的目标，你必须懂得抵御和排除。事实上，一个人越是知道自己不要什么，他就越有把握找到自己真正要的东西。
3、价值观并不抽象
一个人拥有自己的明确的、坚定的价值观，这是一个基本要求。当然，这需要阅历和思考，并且始终是一个动态的过程。价值观完全不是抽象的东西，当你从自己所追求和珍惜的价值中获得巨大的幸福感之时，你就知道你是对的，因而不会觉得坚持是难事。
4、心态取决于价值观
人能否有好的心态，在很大程度上取决于价值观。一个价值观正确而且坚定的人，他知道人生中什么是重要的，什么是不重要的，对重要的看得准、抓得住，对不重要的看得开、放得下，大事有主见，小事能超脱，心态自然会好。相反，倘若价值观错误或动摇，大小事都纠结，心态怎么好得了。
5、人可以支配价值观
价值观决定一个人的人生之路的走向。人可以支配自己的价值观，因而在相当程度上可以支配自己的人生之路的走向。在这个意义上，人是自由的。有了正确、清晰、坚定的价值观，不论世事多么复杂，道路多么曲折，你心里是踏实的。放弃对价值观的主动权，在价值观上随大流，是对你的人生的最大的不负责任。
国家和民族同样如此，价值观决定了国家和民族的发展方向。价值观的博弈绝非小事，国家和民族的命运取决于何种价值观成为核心价值观。所谓核心价值观不是口号，一种价值观真正成为了体制的灵魂和 社会 的共识，才可称作核心价值观。
6、剥夺不了的自主权
不论 社会 环境怎样，个人在价值观上总能拥有相当的自主权。在多么平庸的时代，仍会有优秀的个体。在多么专制的 社会 ，仍会有自由的灵魂。一个人体验人性之美和品尝做人幸福的权利，是任何力量也剥夺不了的。
7、取舍的标准
你有一个生命和一个灵魂，它们是你带到这个世界上来的全部家底，也是此生此世唯独属于你的宝贵财产。所以，照看好生命和灵魂，让它们有一个好的状态，是你的基本责任。对于外部世界的一切，包括做事和交友，你都要依据是助益还是损害二者的状态来判断其价值，从而决定取舍。
8、照看好你的生命
你真正爱你的生命，就要照看好它，让它有一个好的状态。一个人太看重外在的功利，就会顾不上照看自己的生命，对它的状态忽略乃至麻木。生命不应该是用来获取别的东西的手段，它本身就是目的，你所做的一切，其价值归根到底要根据对你的生命状态的作用之好坏来评判。
9、对自己的人生负责
茫茫宇宙间，每个人都只有一次生命，都是一个独一无二、不可重复的存在。名声、财产、地位等等是身外之物，人人可求而得之，但是没有人能够代替你再活一次。意识到了这一点，你就会明白，在如何活的问题上，你必须自己做主，盲从舆论和习俗是最大的不负责任。在人世间的一切责任中，最根本的责任是对你自己的人生负责，真正成为你自己，活出你独特的个性和价值来。
10、长期目标和短期目标
在为人生制定目标时，有长期和短期之分。长期目标着眼于人生整体价值的实现，是根据自己志趣和禀赋确定的一个努力方向，是寄托了自己理想的某一类事业。短期目标则是根据实际情形确定要做的具体工作，它理应体现长期目标，是走向长期目标的一个步骤和环节。有时候，因为客观情势的限制，你可能不得已偏离了这个方向，但你不要忘记你的长期目标，你要积聚能量，随时准备回到自己的路上来。
我觉得这个问题，主要有两个方面的原因。
在我们大脑中有一个预设网络模式（简称DMN），是指有内侧前额叶皮质，后扣带皮层，楔前叶，顶叶顶下叶等构成的大脑网络。他总会在我们不经意间使我们想到我们习惯性想的问题。也更容易使我们想到令我们焦虑的事情。那我该怎么办呢？
我们可以通过“ 正念呼吸法 ”来有效地调节我们的焦虑情绪。具体又怎么做呢？
注意与复习有关的感觉，比如通过鼻孔的空气用空气出入而导致胸部腹部的起伏，复习复习之间的停顿，每一次呼吸的深度，呼气与吸气的空气温度大差异。
如果持续出现焦虑的情况，我们就要重新将注意力放到呼吸上，呼吸是意识的锚。
1，简单适用，且可以不管任何场合，任何地方都可以重复循环利用。
这个方法对我们来讲很简单。且不管我们是在上班途中还是在回家的路上，我们如果头脑意识持续在想自己焦虑的事情，那么我们可以重复利用这个习惯。不管任何场合，任何地方。
2，可以改善我们的注意力。
当我们的注意力集中在令我们焦虑的事情上时，我们用这个方法可以让自己集中目前的注意力，始终让自己保持在“ 活在当下 ”的境地。
3，它可以帮助我们改变“八个大脑部位”的构造。
用这个方法通常会在八个区域对大脑结构造成影响，包括额极，感觉区和岛叶，海马，前扣带皮层，眼窝额叶皮质，上纵束与脑梁等。从而让我们的大脑容量和大脑密度产生明显的变化等。
我们容易对现在和未来恐惧。比如我们常常担心自己生病了怎么办，自己的儿女迟迟不结婚怎么办？结了婚婚姻不幸福又怎么办？会不会被 社会 所淘汰？自己比不上别人，会不会被别人嘲笑等。
这些都有可能在现在和未来发生，如果我们没有能力去解决它，那么我们就会对现在和未来的生活产生恐惧。
解决这个问题我们可以从两个核心的方向出发。
一是看开，二是做成。
对于我们无法做成的事，决定权不在我们身上的事情，我们就要把事情看开。
比如生老病死，儿女是否愿意结婚，何时结婚，对方是不是真的爱我们，这些事情决定权不在我们身上，我们就要看开一点。
只要我们看开了，焦虑就会不攻自破 。
对于我们可以做成的事情，我们就要把他做成，比如很多人想要摆地摊，这些我们有条件去尝试，那么我们就抽出时间去把他做成了。
效果好，我们就有了希望；效果差，我们至少也知道它是怎么回事， 所以只有我们做了，我们才不会被它所焦虑。
1、人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着逐步“允许”自己可以有紧张、焦虑等不良情绪出现，不压抑不纵容。
2、学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对症下药。
3、寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。
4、若仍然不能达到理想的放松效果，可参照网络上的“放松训练“、“放松冥想”、“呼吸放松”、“想象脱敏”、“自我催眠”、“着陆技术”等方式自我调节。
5、经过多次尝试仍效果不佳的，可寻求心理咨询专业人员帮助。
不能放松，容易焦虑不安主要有这些原因:
1、对目标期望太大，欲望太强。由于抱有太强的目的，所以生怕自己的行为或做法会达不到目标而产生的恐惧心理;
2、长期养成的惯性思维。这种原因普遍是之前所做的很多事情都得不到别人的认可，甚至还惹了很多别人负面的评价，长此以往无论遇到什么事情都容易产生恐惧而焦虑。
3、对目标事情不够相信，不够坚定。由于目标不够坚定，自然容易犹豫，一犹豫就思前顾后，前怕狼后怕虎，从而焦虑不安。
4、针对目标事件的处理方法路径太多，而且又没有非常明确的方法能实现目标，这样也容易焦虑。
你好，很高兴回答你的问题，我是秋韵yueyu。
首先，对于焦虑，先来看为什么会焦虑。人们把当今 社会 称为“焦虑的时代”，因为 社会 发展比较快，我们面对的一些应激源也是多种多样，瞬息万变的，加之各种 社会 关系的错综复杂，疲于应对，因此我们总是缺少点安全感，心理不踏实。
其次，在这个飞速发展的 社会 ，焦虑这样的想法，如果是偶尔的，是很正常的，大多数人在遇到一些不好处理的事的时候，也会是这样的，比如因为一些压力，一些事件的处理。不过，这个情况如果是长期如此，还比较容易的就焦虑，深陷其中，那么可能要去认真思考梳理一下。
最后，我们之所以会焦虑，会担心等，主要是因为对事物的发展的不确定性和没有掌控性，当我们无法预见和超控已发生或者将要发生的事时，往往会产生这样的情绪。这个时候可以采取一些方法，比如深呼吸，事物比喻法，对比训练法等等比较简单快速的方法。
同时，也要提升自己的能力。如果时常感到不能放松，紧张，有压力，那么就充分的提高自身技能，增强处事能力。
希望回答对你有用，我是秋韵yueyu，祝好。
按照弗洛伊德精神分析理论讲的是人格结构三个我，一个是本我就是满足人的基本生理需求；第二个我是自我就是满足现实，遵循现实；第三个我是超我，是理想中的我，完美的我。一个人当有两个我发生冲突的时候，就会产生焦虑感。比如一个学习成绩很好的学生，他的超我要求他每次都考100分，但当现实无法满足的时候，就会产生焦虑感。
如何缓解这种焦虑感呢？要先学会接纳自己，接纳这种焦虑的情绪。可以尝试做一些运动，听听音乐都可以有效的缓解焦虑。
因为太多的执着不肯放下！
心理问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！
我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走。
人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。
其实，现实中比你情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，谁也没有办法。但痛苦有办法，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。
我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。
言归正传，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。
有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？
是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。
所有的心理问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。
这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。
那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。
只要抓住了本质，所有所谓心理问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。
根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。
我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？
你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？
要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。
每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？
还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！
最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。
认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。无为而无不为。大多数人活反了，所以痛苦。
很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！
有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。
你这个属于情志郁结，不能从一件事情中走出来，内心恐惧或者不安，其实也就是所谓的恐惧！可以运用中医中药治疗，镇心安神、补阴潜阳从而达到焦虑除、精神自安。
不能放松容易焦虑不安，太敏感紧张带来的神经质。
原因很多，因为对某事物某人用心太深，凝问太多，想的也太多。自己有许多不能解答，又不能证实；有许多不能实现，又不能付入实际行动；有不适应的环境，面临的处境陡感不知所错。每每行动起来毫无章成，有时事与愿违，能力有限。
你好！这种情况很可能与生活中的某一次不良的经历体验有关，也就是一定会有一个诱发事件之后出现的这种感受和状态的。
那么其深层原因可能是源于内在不够自信，缺乏安全感，甚至是自卑导致的。
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