如何缓解健身后的肌肉酸痛？

Question

如题所述

Answer 1

健身后的肌肉酸痛很正常的一件事情，这时候健身的时候千万不要大运动量，而应该循序渐进，如果肌肉酸痛的话可以进行一些放松的按摩。健身后的肌肉酸痛很正常的一件事情，这时候健身的时候千万不要大运动量，而应该循序渐进，如果肌肉酸痛的话可以进行一些放松的按摩。健身后的肌肉酸痛很正常的一件事情，这时候健身的时候千万不要大运动量，而应该循序渐进，如果肌肉酸痛的话可以进行一些放松的按摩。健身后的肌肉酸痛很正常的一件事情，这时候健身的时候千万不要大运动量，而应该循序渐进，如果肌肉酸痛的话可以进行一些放松的按摩。健身后的肌肉酸痛很正常的一件事情，这时候健身的时候千万不要大运动量，而应该循序渐进，如果肌肉酸痛的话可以进行一些放松的按摩。

Answer 2

缓解健身后的肌肉酸痛。有应该在运动的时候多进行有氧运动。同时之前要热身。而且之后也要放松一下。
根据自己的身体条件确定运动的强度。然后循序渐进，这样就可以缓解了。
所以说应该是要坚持。健身是一个长期的过程。不要急于求成。

Answer 3

如果锻炼动作中需要腰部肌肉发力，健身过程中会产生乳酸，结束后没有及时地分解的话，就会堆积在体内从而导致出现肌肉酸痛。另外还由于没有进行热身，强度过大，负重过大都会导致健身后出现肌肉酸痛的现象。

不管是动作不当引起的肌肉拉伤还是乳酸堆积引起的肌肉酸痛，其实休息是最好的缓解方法之一，另外健身后出现肌肉酸痛也可以采取热敷的方式来进行缓减，用湿毛巾或是热水袋对肌肉酸痛部位进行热敷，可以很好的促进血液循环，从而缓解肌肉酸痛的现象，另外热敷的同时也可以配合着按摩，按摩可以使肌肉得到放松，从而缓解疼痛的现象。

Answer 4

健身后，身体会产生一种酸胀感，让人感到疼痛，所以，一定要在健身后做下拉伸，让肌肉得到舒缓，时间大概是5-10分钟，额外可以选择洗个热水澡，这样对于缓解肌肉疲劳有很大帮助，最后是保证良好的睡眠时间和质量，让健身后的肌肉得到充分休息，这样，健身的效果才会显著！

Answer 5

首先健身后导致的肌肉酸痛，是因机体乳酸分泌过多堆积在体内，人体会感受到酸痛感觉。这些乳酸的堆积是因肌肉过度活动、拉伸而产生的代谢的组织，缓解酸痛主要可按摩、热敷，通过热敷增加血液循环改善堆积乳酸，促进乳酸吸收从而改善酸痛症状。按摩主要是刺激肌肉，让紧张的肌肉放松下来，也可改善乳酸吸收和乳酸分泌减少。这两个是较好的方法，也以这两个方法为主。再就是可能随着时间累积过一段时间，乳酸自己会有一定吸收作用，随时间延长改善肌肉酸痛。