如何缓解健身后的肌肉酸痛？

Question

如题所述

Answer 1

健身之后往往会出现肌肉酸痛，个肢体关节出现暂时性麻木胀痛的感觉。怎样缓解这些疼痛的感觉呢？我认为做完健身之后还应该做一些舒展运动。不能立即休息。这样会造成肢体的肌肉的各种不适的感觉，另外如果条件允许的话还应该泡一泡澡。书记疏解一下肌肉的酸痛。同时，一定要。做一些。小小动作的。小运动量的。运动活动，这样可以逐渐的。缓解肌肉的酸痛肿胀的感觉。

Answer 2

第一、勤拉伸，不管是在健身开始之前的动态拉伸，还是健身结束之后的静态拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，适当的拉伸对身体也能够增加安全性，对运动能力也能够有一定的提高作用，如果今天要练胸，那么在练胸之前，就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好办法。
第二、按摩，如果因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那在训练后除了静态拉伸以外，还可以进行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿来对目标肌群进行按摩，这样也能对肌肉进行缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。
最后一个方法就是洗澡，可以在运动后半小时进行一个热水澡的冲洗，目的就是让温度浸泡身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。

Answer 3

1、热敷。热敷可以加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。
2、按摩。我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。
3、泡澡。在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。

Answer 4

健身以后肌肉酸痛不舒服，考虑是健身的时间太长，或者过于使用暴力而使肌肉的乳酸堆积，或者出现劳损疼痛。可以考虑适当的泡泡热水澡，有助于缓解全身肌肉的酸痛，如果酸痛影响正常的休息，还可以使用止痛药，比如洛芬待因缓释片，暂时休息2-3天，一般来说可以明显的缓解。下次健身以前做好热身运动，另外就是健身的时候避免使用暴力，而且持续的时间尽量不要太长，可以有效地缓解健身以后出现酸痛、不舒服，坚持一段时间以后全身的酸痛会得到明显的缓解。

Answer 5

缓解运动后肌肉酸痛的方法，第一是按摩，第二是多休息。让他继续恢复。第三就是多吃蛋白物质的食物。首先按摩是非常重要的，可以缓解肌肉的疼痛，可以让自己体感更舒服一些。第二步休息是必须的，因为肌肉的酸痛就是因为肌肉受伤引起的必须让他们有一个自我修复的过程，而第三点多补充富含蛋白质的食物，就是帮助肌肉恢复的最好办法。在专业的运动员当中，他们很多都是在吃蛋白粉。