力量训练能减脂肪吗？要如何进行力量训练呢？

Question

如题所述

Answer 1

力量训练可以减脂也可以塑形，具体操作需要参照运动视频或者去健身中心教练指导。减肥的方式很多，主要根据患者身高体重体脂含量而定，运动配合饮食是减肥的一种形式，但是需要坚持一段时间，至少1-3个月才可以有效果。

如果是脂肪含量较高的患者，可以选择吸脂手术，术前要做好检查，术后要做好护理，基本上可以维持永久性。所想到的就是有氧运动，但是从能量代谢效率上来看，有氧运动并不是最佳选择，因为我们所要考虑的并不是在运动过程中的消耗，还包括运动后的消耗。

所以在减脂运动上来看，更有效的方法则是有氧运动与无氧运动相结合的方法，具体来讲可以是两者交叉隔天进行、或者是先力量后有氧，或者是以轻重量多组数（每个动作25次左右）的方式来完成，通过这样的锻炼，不仅可以减掉大量的脂肪，还可以适度地增加全身肌肉的紧张度，从而起到减脂与塑形的作用。

力量训练总被我们看作是锻炼肌肉的有效途径，但它的燃脂效果却总是被我们忽视，从影响燃脂效果的因素上来讲，除了运动时长、强度、速度以外，还有一个因素就是在运动过程中所参与的肌肉，也就是说一种运动形式当中，所参与的肌肉越多，其燃脂效果就会越好。所以在一些力量训练动作当中，如果我们选择一些由我关节参与的复合动作，则会产生良好的燃脂效果，当然这种燃脂效果会在运动过程中直接发生。除些之外，力量训练还会通过刺激肌肉生长的方式来提高基础代谢，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多，从这个意义上来看，力量训练同样起着间歇的燃效果。

在减脂阶段，控制好饮食，以保证日常热量摄入基本稳定且不超量，在此基础上再坚持规律的动作从而扩大热量的消耗来使得总体热量摄入小于其消耗而形成热量差，如此保持下去，我们就会慢慢且健康地瘦下来。

Answer 2

是可以的；我认为可以选择适当的运动方式，比如慢跑，游泳，瑜伽，仰卧起坐，引体向上，平板支撑，这些都能够锻炼肌肉力量，达到减肥的效果。

Answer 3

想要减脂肪，应该搭配有氧运动和力量型训练，在进行力量训练之前，应该进行半个小时的有氧运动来热身。

Answer 4

力量训练是可以起到这样的效果的，在进行力量训练的时候，应该要根据自己身体实际情况来进行。