身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲回到地面,此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈,如此反复。
开合跳主要是通过跳动的方式加速体内脂肪燃烧，从而起到瘦身的作用，需要注意，如果自身体内脂肪量比较多，还需要减少开合跳的次数，避免长时间的开合跳，导致自身的关节部位出现损伤，严重时还会出现炎症。
其他常见的肌肉训练方式：
1.平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
2.仰卧起坐
3.俯卧撑
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