恭喜你开始注意到自己的健康和体重问题，这是非常重要的。以下是一些不需要浪费学习时间的减肥建议：
健康饮食：饮食是控制体重的重要因素。尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等，少吃油腻、高糖和高脂肪的食物。注意饮食的均衡和多样化。
控制饮食量：控制每餐的食物量，不吃太多或者太少。可以尝试用小碗或者小盘子装饭，减少食物的摄入量。
增加运动量：增加运动量是有效的减肥方法，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。可以在学习空闲时间进行短暂的运动，如散步或者上楼梯等。
注意休息：充足的睡眠和休息对减肥也是非常重要的，可以提高身体的新陈代谢，有利于燃烧脂肪。
避免快速减肥：不要采用过快减肥的方法，如极端的饮食限制或者严格的减肥计划，这样会影响身体健康并容易反弹。
最重要的是，减肥需要耐心和坚持，不要期望快速看到结果，而是要慢慢调整自己的饮食和运动习惯，让身体逐渐适应并实现健康减肥。