改变内向腼腆的性格可能需要一些时间和努力，但是通过逐步采取一些行动和策略，你可以逐渐克服内向和腼腆，提升自信，更好地与他人交往。以下是一些建议：
了解自己： 首先，了解自己的内向和腼腆特点，找出导致这些性格特点的原因。这有助于找到改变的方向和方法。
设定小目标： 将改变分解成小目标，逐步挑战自己的舒适区。从一些简单的社交互动开始，逐渐扩大范围。
积极肯定自己： 认识到自己的优点和成就，培养积极的自我评价，这可以增强自信心。
练习社交技能： 学习主动与他人交往，包括倾听、提问和分享自己的经历。这些社交技能可以帮助你更轻松地与人互动。
与人互动： 尝试参加社交活动、社团或团体，与人建立联系。与不同类型的人互动可以让你更好地适应不同的社交场合。
冷静面对尴尬： 当你遇到尴尬或不确定的情况时，试着保持冷静，不要过于自我批评。尴尬是正常的，每个人都会遇到。
寻求支持： 和信任的朋友、家人或心理健康专业人士交流，分享你的感受和挑战，获得支持和建议。
逐步挑战： 挑战自己去做一些你原本不太愿意做的事情，比如公开演讲、主持会议等，逐渐适应并克服内向和腼腆。
关注他人： 关注他人的兴趣和感受，主动与他人建立联系，这有助于转移注意力并减轻自我意识。
自我接纳： 记住每个人都有不同的性格和特点，内向和腼腆并不是坏事。尽量接受自己，并努力成为更自信的自己。
改变性格需要时间和耐心。重要的是，不要强迫自己过度，而是逐步采取行动，并在过程中不断学习和调整。如果你发现内向和腼腆性格对你的生活产生了负面影响，也可以考虑寻求心理健康专业人士的支持和指导。