上班时久坐吧。
没事起来活动，上厕所/打水喝之类的；
坐姿要正确，不然长时间会伤害腰椎；
晚上回家就别坐着了，尽量躺着或者站着看电视，少玩电脑手机；
打喷嚏一定注意，预防着板着腰；
尽量不要搬重物；
最后，最重要，每周适量运动:每次30分钟*每周3次的有氧运动（慢跑快走游泳跳绳跳操等），没事可以练练瑜伽，
最好再做一些徒手或者小重量的力量训练(上网搜女生力量训练)。
自己的身体最重要。追答
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坐姿要正确，不然长时间会伤害腰椎；
晚上回家就别坐着了，尽量躺着或者站着看电视，少玩电脑手机；
打喷嚏一定注意，预防着板着腰；
尽量不要搬重物；
最后，最重要，每周适量运动:每次30分钟*每周3次的有氧运动（慢跑快走游泳跳绳跳操等），没事可以练练瑜伽，
最好再做一些徒手或者小重量的力量训练(上网搜女生力量训练)。
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