当今社会仍有许多胖子，随着生活条件的改善，饮食结构不合理，体重逐渐增加。为了减肥，保持健康，你需要锻炼。有氧跑步和无氧运动都是减肥的好方法。我们也经常可以看到跑步减肥，健身房露天减肥。慢跑减肥效果很好，坚持每天慢跑，可以达到减肥的效果，在慢跑过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑可以加速人体新陈代谢，可以加速人体血热循环，可以帮助提高人体免疫功能，
降低各种疾病的风险，减肥效果很好，慢跑，最大的好处是跑步可以让你喜欢更多的运动，如跳绳、踢羽毛球、单杠、双杠、俯卧撑。事实上，胖子可以进行无氧运动，因为无氧运动不仅有效地增加肌肉，而且可以帮助我们减肥。当然，无氧运动可以帮助我们减肥，所以很多人都想通过减肥成功地减肥。当然，即使你想要通过减肥成功地减肥。90公斤体重，体重太大，此时跑步，膝关节压力大得多，跑步不能让膝盖受伤。而无氧运动，基本上避免了这一点。只有无伤才能减肥。
两种运动方法都是有益的，即有氧跑步前的无氧运动。对于胖子来说，有氧慢跑消耗了很多体力。慢跑30分钟后，基本上没有额外的力量进行无氧运动。如果无氧力量运动不能使用力量，很容易产生风险，而无氧运动可以避免这种释放。先热身，做无氧，再做有氧，最后拉伸。做无氧运动是因为你肥胖，脂肪，肌肉很少，需要锻炼来增强肌肉的力量，这是为了更好地做有氧运动。你的肌肉没有力量，不能跑步，如何做有氧运动需要身体的能量来提供能量，我们的身体有三种功能，糖（碳水化合物），脂肪，蛋白质。
当我们锻炼时，身体会优先考虑有效的糖原来提供能量。当然，也会有脂肪参与，但比例很低，不能发挥很好的减肥效果。无氧力量运动比有氧慢跑消耗更多的热量，首先进行无氧力量运动，甚至不到半小时，体内的糖原大致耗尽。脂肪能量供应超过糖原，为身体提供能量。此时，有氧慢跑继续消耗更多的能量。减肥的效果可以被放大。跑步时控制心率减脂心率这两种锻炼方法都可以减少脂肪，这取决于你更能接受哪种方法。不要强迫一种锻炼方式，或顺序，试着找到适合自己的选择，可以坚持锻炼。只有这样，脂肪才能长期减少。
如果机体糖原耗尽的情况下再做无氧运动，由于之前部分糖原被消耗，体内糖原储备减少，会降低我们在做高强度的无氧练习的运动效果和运动表现，所以，做完有氧运动之后再做无氧运动时效果不是那么的好，没有足够能量支撑我们的高强度无氧训练
所以，如果一次运动的规划中，有无氧和有氧运动，那么建议先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动放在运动的前半段，有氧运动放在运动的后半段，不管是从增肌的角度还是从减脂的角度来看，先做无氧比较好，因为先做无氧体内储备的充足的糖原可以帮助我们在无氧运动中有更好的训练效果，其次，再做有氧运动可以加大我们脂肪燃烧的占比本回答被网友采纳