长期高盐饮食容易引发高血压
研究显示,每日吃15克盐的人群,高血压的发病率约为10%,高盐饮食是高血压的重要危险因素。因为盐里的钠离子过多被吸收入血后,引起体内水钠储留,导致血容量增加,发生高血压,同时还会引起血管平滑肌细胞的水肿,血管腔变窄,加重高血压。
高盐饮食容易诱发动脉粥样硬化
吃盐多会使血浆中的胆固醇明显升高,长期胆固醇危险因子刺激血管内壁,诱发动脉粥样硬化的形成。
高盐饮食容易致胃癌
摄入过量高盐食物后,因食盐的渗透压高,对胃黏膜造成直接损害。高盐食物还会使胃酸分泌减少,抑制胃黏膜保护因子前列腺素E2的合成,容易产生胃炎或胃溃疡。同时高盐食物中含有硝酸盐,在胃内形成致癌物质亚硝酸铵。
高盐饮食加快骨钙丢失,导致骨质疏松
饮食中钠盐过多,在肾小管重吸收时过多的钠离子与钙离子竞争,使钙的排泄量增加,导致人体内钙的利用减少。同时,钠盐刺激甲状旁腺,使降钙素分泌增加,导致低钙血症,诱发骨质疏松症。
我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克,其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量,实际一天炒菜用盐量应是4克。 一天摄入的盐的量相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。
注意那些被你吃掉的隐形“盐”
出了我们做饭炒菜吃的盐要控制外,我们还要注意日常生活中,许多包装食品中藏的盐,熟食肉类、香肠、罐头食品等中盐量都很高的,而常见的零食,瓜子、话梅、薯片等等也含有你看不见的盐,而这些食品中有很多口感上根本不会觉得咸。
一,人体摄入盐量过高,是诱发高血压的一个重要因素,这早已成为共识。
二,摄盐量过高可使脑卒中的发生率增加。虽然食盐与脑卒中的这种关联是机制目前尚不十分明了,但降低摄盐量,不仅使血压下降,而且可减轻动脉硬化的程度,从而也就可以有效地降低脑卒中的发生率。
三,近年来科学研究表明,无论血压如何,摄盐量是左心室肥大的一个重要的独立因子,甚至比高血压本身还重要,从而说明控盐是防治心血管病的措施。
四,盐分摄入过高会促使肾脏血管发生病理性改变,加重肾脏的负担,影响肾脏功能。专家们发现,高盐摄量可加速肾脏病人肾功能的减退。
五,膳食盐量是排钙的主要决定因素,摄盐量越高,尿钙也就越高。研究表明,低钙摄量以及高盐摄量所致高尿钙,是导致骨骼中的钙减少,引起骨质疏松的重要原因。
六,还有一项研究挺有意思,就是男子摄盐量中度减少以后,哮喘症状减轻,气管扩张剂用量减少,最高呼气量增加,但女性无此现象。因此,专家们也极力主张哮喘病人要控制盐分的摄入量。
综上所述,高盐膳食是非常危险的饮食习惯,专家们建议人们将每日摄盐量由10克改为5克,并应多用醋来作为日常生活中的调味品,这样才能益于健康。
健康饮食低盐少脂
盐能为我们提供人体所需要的钠的量,也对生成胃酸非常重要,但盐吃多了则会引发下面几种情况
导致高血压。
许多研究已经证实,高盐饮食有导致血压升高的作用。导致血管硬化。吃盐比较多的人,很容易导致了血容量的增加,这样对血管壁的侧压力也会增加很多。很容易会引起血管硬化等问题。增加肾脏负担。吃盐过多,让人产生口渴的感觉,需要喝大量的水来缓解,长期大量摄取盐会导致身体浮肿,增加肾脏的负担。
致胃癌。高浓度食盐可破坏胃黏膜,诱发胃癌。加快骨钙丢失。多吃盐易患骨质疏松症,这一点在临床中表现尤为显著,多吃盐的人还非常容易伤风感冒,因为盐的摄入量如果过高的话,就会是我们呼吸道表面的细菌变得不活跃,从而影响他们的抗病毒的效果。
还有就是,吃盐多了话,我们就会很口渴,这样就会造成拖一辆的减少,使得口腔内溶菌酶的数量大大降低,这样就是的病菌有机可乘,因为溶菌酶的效果就是消灭病毒和病菌,那么意思就是说我们的呼吸道就会非常容易被这些病毒侵入,造成呼吸道感染。
此外,女生们要注意了,因为盐吃多了可能还会导致肥胖,这是根据专家调查得到的结果,因为盐摄入过多的话,洗澡素分泌也会相对的加多,然后让你的身体产生错误的,认为体内的糖分不足以支撑身体的需求了,所以就会摄入更多的糖分。