第1个回答 2019-02-28
俗话说，欲速而不达，减肥的事急不得 ，慢慢减，既不会伤害身体，也不会让脸上起皱纹，减肥还是要遵循神那一条原则：管住嘴，迈开腿。是最好的减肥方法。要想保持体重不增加。可以采用轻断食疗法。就是每隔一两天。或一周实行一两次。一日三餐不吃主食既大米，面食，淀粉，肉类，甜食等，就吃蔬菜和水果。减肥效果不错，不妨试一试。
第2个回答 2019-03-17
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分步阅读
1、 七天瘦三斤菜单：
早餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过200)。
午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。
晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。
2、 一个月瘦七斤菜单：
早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2-3杯番茄汁。
午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或者综合蔬菜汁。
晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。
西红柿虾仁——
原料：新鲜虾仁、青豆仁、西红柿、葱末、姜末
制造：
1，西红柿洗净切成丁
2，新鲜虾仁青豆略烫一下，捞起备用。
3，炒锅烧热，加入葱姜末，加入西红柿和虾仁及青豆，以大火快炒，出锅。
营养：虾肉中含有丰富的镁，能很好地保护心血管系统，减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化和各种肥胖疾病。和西红柿同食，可以养血减肥，益气补肾，是减肥餐的非常重要的菜品。
第3个回答 2019-02-28
健康的减肥方法首要的条件就是不要随便服用减肥药物，不要轻易节食，找到自己肥胖的原因，对症减肥。
原因分析
首先减肥要找到自己肥胖的原因，肥胖的原因一般可以分为以下几个方面：
1、疾病导致的肥胖。
2、饮食习惯不规律、不健康。
3、运动量小。
快速减肥最有效方法
1.合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!
2.上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!
3.不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
第4个回答 2019-03-04
一、调整好心态和作息规律，不要熬夜，不要通宵，生活计划要有规律，什么时候该做什么，要规划好
二、饮食习惯，不要暴饮暴食，要正常定点吃饭，饮食均衡，吃饭要吃七八分饱就好，不要吃撑，不然消化不良会更胖 ，少食多餐，随身带点小零食，比如果干什么的，没事就拿出来吃一下，不要让自己太饿，但是不要带高热量的垃圾食品
三、运动，如果没有太多的时间去运动也没关系，可以在下课的时间里抽两三分钟爬一下楼梯就好，然后周末如果有兴趣可以去骑一下车，耐力运动也是可以减肥和促进血液循环改善亚健康的
第5个回答 2019-03-07
减肥分为两种。一种是借助外物来达到减肥的目的，还有一种就是通过自身的一些运动和节食来达到减肥目的。一般外物分两种一种是减肥药，第二个是通过手术的方法来减肥。这两种效果明显，但是对身体伤害很大。我个人建议是不采纳的。如果是病理性肥胖，那么是另当别论。运动减肥和节食减肥就相对说比较健康。如果你很胖的话，运动方法有骑单车和游泳。这两种对下肢不会造成很大的负担。其实是蛙跳，跳绳，慢跑和竞走。其中游泳和跳绳的效果是最好的。蛙跳对下肢的要求比较高。如果你很胖，就暂时不要考虑了。节食的方法是，早餐要吃饱，中餐稍微控制一下，晚餐用水果代替。今晚不要吃宵夜。中餐少油少荤。蔬菜为主，肉食为辅。蔬菜想芹菜，生菜，冬瓜，豆芽最累，水分较大，高纤维的食物，是比较适合的。肉类以各种鱼类和鸡肉为主。红肉最好是牛肉。整体口味以清淡为主。晚餐一各种水果包括黄瓜和西红柿为主。忌高糖分的水果像西瓜，草莓，菠萝，火龙果，芒果之类的。如果你很饿的话可以吃一点木糖醇或者是苏打类的饼干。另外你家有一个合理的作息时间。最后一点面包，蛋糕，巧克力，啤酒，各种甜点这类高热量的食物就不要吃了。祝你减肥成功！