现在100斤，想增重10斤，吃什么比较好？

Question

如题所述

Answer 1

一、提高热量摄入
这是个很简单的建议，如果你想更快增肌，就一定离不开更多的热量补充。平时的力量训练一样会消耗身体大量的热量，如果你仅仅按照正常人每日的热量肯定远远不够。
有一个很简单的计算公式，就是用你的体重乘以20，就是你增肌所需要的卡路里。例如你有170斤，那么你每天的热量摄入就在3400卡（食物卡路里表很容易搜索到）。另外，如果出现过多的脂肪堆积可适当减少饮食量。
二、增加蛋白质
你每日卡路里的来源一定是多元化的，有碳水化合物，有脂肪，有蛋白质。但是国内大部分饮食比例失衡，碳水化合物和油脂偏多，蛋白质含量较低。
但蛋白质对增肌十分重要，建议蛋白质摄入量每公斤体重1.5g～2g。平时一定要多吃瘦肉类、鸡蛋、牛奶，如果这些日常摄入较少，可以喝蛋白粉。
三、睡前进食
很多人担心睡觉前吃东西很容易堆积脂肪，其实不必担心。许多顶级健美运动员睡前都会摄入一些易消化的食物或蛋白粉。
四、练前练后加餐
增肌过程是一个肌肉的修复过程，营养很大程度决定的增肌效果。如果你想极限增肌，练前和练后加餐也是很重要的。练前适当加餐能让身体不易疲劳，加大训练强度；练后加餐能初进身体恢复。
五、养成良好的饮食习惯
增肌需要好的饮食习惯，规律的饮食会让胃部适应你的进食规律，初进身体消化吸收。所以建议每日饮食定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

Answer 2

现在100斤，想长10斤很容易，先看看一下自己是不是有什么毛病，如果身体没有毛病的话，吃饱了就睡肯定长肉。本回答被网友采纳

Answer 3

增重就是多吃多喝高能量食物，比如可乐，汤面，蛋糕，各种糖饮料和甜食。

Answer 4

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

Answer 5

多吃蛋白质含量丰富的食物，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉等，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，比如苹果，香蕉，粗粮等，促进新陈代谢，排除身体废物。