一、睡眠
人体在春天需要更多的
睡眠时间,尤其是正处于生长发育阶段的人,为了促进体内
生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持。
1、睡眠要充足
美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称,
睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化,而贪睡的婴儿则更容易长高。因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,而人将长得更高。若因为各种原因影响了夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。
2、要早睡
人体生长激素的分泌有一定的规律,其中有一条是:晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段,但必须处于
深度睡眠状态下,才能更高效地发挥作用。自己算一算:从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟,那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期,最好是在10点前入睡。
3、睡眠要有规律
生长激素的分泌是与天时交替相符的,入睡和起床的时间固定,形成规律、稳定的
睡眠周期,生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的人要长。
二、营养
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