说到肩颈酸痛这个问题,大部分人都深受此困扰中,其中尤其是上班一族。长时间伏案工作,再加上不良的坐姿等习惯,都会使得肩颈处神经受到不良的压迫,从而造成肩颈产生酸痛等不适感。一旦如果不能及时的进行调节,长此以往便会发展成严重的肩颈疾病,对人们的健康和生活产生严重的损伤。下面我们一起来看下怎么进行自我缓解,空闲的时候就做一做。
有些朋友颈椎活动时咔咔响、经常疼痛,检查发现颈椎退变,骨质增生;有些20岁的小伙,却长着40岁的颈椎。
下面举几个平时生活中的缓解方法,大家一起来练习吧!
1.步行
步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动,长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解;步行也要讲究科学:
a、要循序渐进、缓慢适应,切记不要一开始就走得太快;
b、饭后至少要30分钟后进行;
2.慢跑
慢跑时,要采取正确的跑步姿势,上身保持正直或向前倾斜一点儿,平视前方,肩颈和上肢保持放松,双手微握拳,上臂和前臂弯曲90°左右,双臂自然前后摆动,双脚落地要轻,前脚掌先着地,避免膝关节损伤。
3.打太极
4.甩手
站立姿势:全身肌肉尽可能放松,双臂自然下垂,双脚与肩同宽,掌心向内,平视前方。
摆臂动作:全身放松1~2分钟,然后开始摆臂,以拇指不超过脐部为限,返回来小指部外缘不超过臂部为限,如此来回摆动数次。甩手时全身放松,次数因人而异,循序渐进。
肩周炎的主要症状表现为肩痛和功能障碍,锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。如对于重度的肩周炎,粘连和疼痛严重者,一定要配合手法松解来恢复功能。