肩颈疼痛还需要久坐不动，办公室党该怎样保养自己的肩颈？

Question

如题所述

Answer 1

说到肩颈酸痛这个问题，大部分人都深受此困扰中，其中尤其是上班一族。长时间伏案工作，再加上不良的坐姿等习惯，都会使得肩颈处神经受到不良的压迫，从而造成肩颈产生酸痛等不适感。一旦如果不能及时的进行调节，长此以往便会发展成严重的肩颈疾病，对人们的健康和生活产生严重的损伤。下面我们一起来看下怎么进行自我缓解，空闲的时候就做一做。

有些朋友颈椎活动时咔咔响、经常疼痛，检查发现颈椎退变，骨质增生；有些20岁的小伙，却长着40岁的颈椎。

下面举几个平时生活中的缓解方法，大家一起来练习吧！

1.步行

步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动，长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解；步行也要讲究科学：

a、要循序渐进、缓慢适应，切记不要一开始就走得太快；

b、饭后至少要30分钟后进行；

2.慢跑

慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。

3.打太极

4.甩手

站立姿势：全身肌肉尽可能放松，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，掌心向内，平视前方。

摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。

肩周炎的主要症状表现为肩痛和功能障碍，锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。如对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要配合手法松解来恢复功能。

Answer 2

要经常按摩一下自己的肩颈，然后经常活动一下自己的肩颈部位，当然也可以买一个自动肩颈按摩仪器，这样会更加方便。

Answer 3

办公室党要想保护好自己的肩颈，平时坐一两个小时就要起来活动几分钟，如果有条件的话还可以去按摩店里面按摩一下。

Answer 4

我建议工作一小时就站起来活动一下肩膀。这样做就能够避免久坐产生的疼痛。