第1个回答 2020-11-27
DASH饮食七条准则:
★食用足够的全谷物和蔬菜;
★食用适量的鱼肉和瘦禽肉;
★食用适量的低脂或脱脂乳制品;
★水果代替甜品;
★不要摄入过多的盐;
★不要摄入过多的红肉;
★不要摄入过多的酒精。
地中海饮食四条准则:
★食用足够的全谷物和蔬菜;
★晚餐时可饮用一杯红酒;
★不要摄入过多红肉;
★享受美味。
我国地大物博,区域间物产及饮食习惯各具特色,中国美食素以口味丰富,种类繁多享誉海内外。随着生活水平的提升,国人也越来越注重对膳食模式的研究。我国有研究表示,肥胖、心血管病及糖尿病等慢病已成为当前威胁我国人民健康的一个重要因素。通常,慢病的发生主要是由于不健康的饮食习惯及缺乏锻炼所致。部分癌症也被证明与不良的膳食模式有关。
研究表明,健康的膳食模式中新鲜蔬果有着丰富的胡萝卜素以及维生素C和植物化学物,因此能够在胃癌的发生发展中起到有效地保护作用,如果膳食模式为肉类模式或西方膳食模式,胃癌发生的概率会大大提高。以及大家耳熟能详的盐摄入量与高血压的关系、饱和脂肪酸摄入与肥胖的关系和反式脂肪酸摄入与糖尿病的关系等。
研究者提倡明确不良膳食结构的危害,降低动物性食物的摄入,增加植物性膳食,同时降低油、盐的摄入,有效提高膳食质量,才能降低慢病的发生。
第2个回答 2020-11-27
正确的饮食调护,包括一些营养搭配,以及一定的时间,所谓的一天三餐要营养均衡。早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少,这种饮食胖胖还是比较正确的,而且也是符合人体所需求得。
一下说一些关于早晨喝牛奶的一些题外话。如果吃一点东西,然后喝酸奶,会有很多营养成分流进你的体内,如果空腹喝酸奶呢?害处就多了。失去保健作用。消费者空腹或过量饮用酸奶,会使胃酸浓度增高,影响人的食欲和消化功能,不利于身体健康。空腹喝酸奶会刺激胃部。由于酸奶中的双歧杆菌具有不耐酸的性质,如果空腹喝酸奶,遇到具有很强酸性的胃液,双歧杆菌就会遭到严重破坏。就算能幸免于难,能进入肠内的双歧杆菌也不容易在肠内长期栖息。所以,不宜空腹喝酸奶。 酸奶含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与饼干、糕点等含面粉的食品同食 ,或餐后两小时再喝,或睡前喝。儿童喝酸奶害处多。专家因此建议,3岁以下儿童最好不喝酸奶,经脱脂后的酸奶会影响儿童神经系统的生长发育;在早上喝酸奶时最好先喝一杯白开水;服用抗生素类药物时,应间隔2-3小时后再喝酸奶。酸奶以其独特的口感和保健作用受到不少人喜爱,眼下随着气温降低,不少人把酸奶加热后饮用。
以上说的一些关于早晨喝牛奶的一些小方法,希望这些在生活中能够帮助到你,祝你生活愉快,有一个好心情。本回答被网友采纳