站立前屈式有几个名称,主要依据手掌放的位置不同而导致前屈的幅度不同而名称不同:1、如果双手抓住大脚趾,就叫做手抓脚趾站立伸展式;2、如果把手放在脚掌下,就叫做手碰脚前曲伸展式;3、如果把手放在脚侧,就叫做加强脊柱前曲伸展式。今天小编要介绍的体式是手抓脚趾站立伸展式。功效手抓脚趾站立伸展式瑜伽可以很好的修正腿型,让双腿看起来更笔直、更修长。动作要领1、山立式准备,两腿分开与肩同宽;2、呼气,身体前曲,手指抓住双脚大脚趾,双掌相对;3、抬头看向正前方,横膈膜向上拉,尽量下压背部,注意从骨盆区域下压背部,而非肩部;4、双腿绷直,打开肩胛骨,在此停留两个呼吸;5、呼气,保持膝盖绷直,伸展脚趾,不要让他们离开地面,把头埋在两膝之间,。保持此体式,正常呼吸;6、吸气,回正,放松全身。注意(所有站立前曲体式都应注意)1、身体折叠要从骨盆区域开始,而不是从腰部;2、臀部稍向前,从而使腿部与地面垂直;3、始终保持脊柱的伸展(让头部和脖子与脊柱形成一条直线),尤其下背部的伸展,如果可能的话,让下背部成凹型;4、骨盆稍微和往前倾斜,以避免下背部弯曲;5、收紧大腿的股四头肌,以便于放松膝盖后方的腿窝;6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;7、高血压患者应该循序渐进地进行练习,并且保证呼吸不能急促;8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者,请做半体式,或者把手放在墙上;10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群,增加髋关节的运动幅度;11、在保持时,不要忘记呼吸,把注意力放在胸腔后端呼吸上;12、初学者在尝试站立前屈之前,最好以坐姿前屈为准备动作;13、肩膀要往上抬,远离耳朵;14、起来时,不用弓着背起,而是要记尾骨向下,脊柱伸直起;15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向,山式中的肩外展和下沉要时刻谨记
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