每天最好保持足够的8个小时睡眠，时间当然是晚上10点到第2天6点或7点前起床好，如果条件允许中午也可以多补充1小时休息时间，如果你现在尚未满25岁， 要想增高，应该多吃氨基酸，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的接收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必需养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶同吃也会影响对牛奶营养的充实利用. 让咱们介绍几种促进增长维护康健与身段的理想食物： 1、百分之百的氨基酸：氨基酸能使体内骈枝的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取氨基酸对康健有很大的裨益，这是专业人士们共同的意见。 2、动物性氨基酸，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性氨基酸之中，蛋是最重要的食物。蛋也有打造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不克不及免却：有许多怕胖的女孩，都纰漏了早餐，事实在西洋鬼子眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重几多，早餐一定要吃。 五、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学车模儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每小我私家都有进食要求，大小不同而已，既想满足进食要求又要瘦身，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃患上满肚子，却几乎没有热量，蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充实的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧效用，体重自然增重。 9、多作运动：让骈枝的能源尽量耗损，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多车模儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以削减空腹感。察看身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的缘故原由，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精神资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替换热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕通常为200卡热量，如果施用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，无庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或宁檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，固然这个数字也要视大家的健康水平而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果事实如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你根据下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。[编辑本段]运动增高 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的枢纽关头会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个枢纽关头由弯曲到伸直能长几多，人体的枢纽关头有那么多，积少成多，固然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使身形转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，身形会变患上婀娜多姿,可以说是一举两患上的美容体操。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，云云，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向撤退退却半步，然后把上体扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向撤退退却半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的标的目的扭转7次，向短腿的标的目的扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，身形娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向撤退退却半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可让股枢纽关头有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕儿两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向撤退退却半步，深深地坐人座椅内里，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳索站立，把一条腿向撤退退却半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种大好的全身运动，不仅对康健及美容有很大的帮忙，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向撤退退却3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以资姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持衡整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个寝具垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，云云，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来讲，这些个是最有效的运动。 1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随后身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好摆设在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男小伙子应做10～15次，女小伙子应做2～6次。 2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂马甲，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是首要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮忙，一个伙伴握练习者的双手腕儿部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反标的目的用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经器官和内分泌功能以及各种生理性能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要当真和对峙。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考