怎样让上身骨架变宽

Question

我腰以上都挺细特别是胸部怎么锻炼才能让上身整体壮点啊

Answer 1

　　骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法:
　　1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
　　2、侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
　　3、俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
　　4、耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

Answer 2

健身锻造.只能是增强或是减少身上的肌肉或是脂肪.骨架是没办法增长的.如果是身体发育期.长身体的时候.那没准还可能有变化.但是.要依靠强力来改变骨架...估计要做手术了.

Answer 3

骨头架是变不了了。但是，你可以用俯卧撑来让上半身壮起来。每天分组做练习，每组刚开始能做多少就多少。但是不要超过20，或是30个。然后做一段时间，你的上半身会有明显的起色。然后一直坚持每天做几组。 每天做几组，自己定。如果想更好，就每天要比前一天多做几个。

Answer 4

要使胸肌变大，就得练。最简单的办法就是做俯卧撑，效果最好的是用哑铃练习。用哑铃练习方法很多，比如卧推、站立平举、站立平推、站立平展臂、站立提拉等等。每日练习，最好分成几次来做，对肌肉的刺激效果更佳，坚持。三个月后有明显效果。

Answer 5

锻炼能使你的肌肉有弹性并不断增强，比如经常性的锻炼俯卧撑和引体向上就能达到你想要的效果。 （上面说的方向性很对 以下为补充具体的方法）上身变宽 具体可以练 胸大肌 背阔肌 还有三角肌 胸大肌的锻炼可以给人感觉抬头挺胸 俯卧撑是个不错的方法 背阔肌的锻炼 从后面看可以感觉背很宽 宽握的引体向上可以达到训练效果 练得时候需要把胸挺起来拉 肩部三角肌的锻炼 会给人感觉肩部很宽 穿衣服会非常漂亮 动作是哑铃飞鸟 当然这个动作最不好掌握 有兴趣可以看教学视频 如果有条件去健身房 可以请教健身教练 他们有更加详细的方法 并有更多的器械可供使用本回答被网友采纳