不要做仰卧起坐,也不要压脚。
仰卧起坐已经OUT啦,还有如果你真要做仰卧起坐,却要人家给你压脚才起的来,就弱爆了。
现在就给你一套我正在实施的计划:
平躺,在床上或瑜伽垫上,要柔软,毕竟以后每天要做的,然后屈膝,双手平行放于自己肚子上,然后依靠腹部里面起来,受沿着大腿方向往膝盖方面移动,以摸到膝盖为好,然后身体回落。连续做15个,为1组,初期做2组,后续肌肉加强了,做4组。
平躺,双手与自己的耳朵平行,依靠腹部力量往左腿方向起,左腿曲向头部方向,然后换右腿。组数和个数跟1一样。
平躺,抬腿,让腿和身体呈90度,然后放下,不要着地,让腿与身体呈15度。组数和个数跟1一样。
上面3套是标准的卷腹运动,帮助锻炼出腹肌和塑形肚子,我已经出马甲线和略微看到几块腹肌了,祝你早日成功。