昨天打篮球打了3个小时左右.左大腿,右大腿超级酸痛.有什么好办法可以缓解一下吗?

Question

如题所述

Answer 1

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了！

Answer 2

首先麽就是休息。如果你家有扶他林的话，抹一些，会对缓解肌肉酸疼有一定的效果的。其他的吗也没什么好法子。主要就是休息。估计你是一下子运动过量造成的。别太过分了，适当运动就行。

Answer 3

肌肉酸痛就是乳酸堆积过多，你以后大负荷运动过后多喝点牛奶，这样可以缓解下，我以前也吃过三七片，不过这个是活血化瘀的，也有那么点效果。也可以找个盲人按摩的地方按摩下，很有效果的！

Answer 4

做完运动后，好好做个放松运动，按摩一下腿部肌肉，用热毛巾敷敷，一定有效，然后坚持小型运动不能停下来不做运动，那样恢复的会慢的。

Answer 5

可以敲打酸痛的肌肉。我们体育课蛙跳400后，老师教的，很有效。