按人体健康规律，三到四次最好，健身完后多吃水果蔬菜牛奶，少吃含脂肪高的食物。我两个星期减了8斤，在健身房。望采纳追问
脂肪高的食物常见哪些？还有碳水化合物常见的有哪些？
追答脂肪高的肥肉啊什么的，碳水化合物你每天吃的饭化学成分就是碳水化合物。。。 就按上面说的吧，锻炼加吃，能减，不吃饭加锻炼减肥是误区，身体会夸。锻炼完后 吃水果蔬菜喝牛奶。减肥是个不断反弹加减少的过程，只要反弹比减少的速度慢，慢慢积累起来就瘦了。比如我去健身房，最多的一次两个小时包括出汗在内，减了1.6kg，回来喝水喝牛奶吃蔬菜大概回0.8kg。一个星期去三次或四次健身房，大概就瘦2.5kg。不要每天都去减，循序渐进，不然身体扛不住会垮。
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追问
哦了，这肚子多长时间能变正常
追答一个半月。就跑步。在跑步机上加6坡度
追问3Q！
追答一次跑30分钟以上不休息，前面30分钟消耗的是体内的一些能量。而脂肪是储备的能量，跑到20分钟的时候你会很累！因为体内能量消耗的差不多了，这个时候你要坚持跑十分钟，这十分钟是关键，因为它们是脂肪消耗最快的时候！
加油
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