第1个回答 2020-01-21
这个很简单，你平躺在地上或者长凳上，双腿并拢，伸直，然后，双腿屈膝往胸前抬，10-20个一组。每天做8-10组就好了。不过那两块肌肉不好练，最好配合慢跑和高抬腿跑。你试一试，看看练完了是不是那两块肌肉热热的而且发涨。
第2个回答 2015-04-16
有氧上坡跑，先练腰肌，悬垂举腿，挺身举腿，仰卧起坐。组多次少！ 追问： 只能仰卧起坐不能跑步本回答被提问者采纳
第3个回答 2015-04-17
这个很简单，你平躺在地上或者长凳上，双腿并拢，伸直，然后，双腿屈膝往胸前抬，10-20个一组。每天做8-10组就好了。不过那两块肌肉不好练，最好配合慢跑和高抬腿跑。你试一试，看看练完了是不是那两块肌肉热热的而且发涨。 追问： 只能仰卧起坐不能跑步，怎么做阿 回答： 那就仰卧起坐吧，不过效果不会太好，最好加上跑步 追问： 晚上漆黑一团上哪跑阿 回答： 那早上跑吧，效果最好是晚上，其实都可以的