第1个回答 2015-09-21
怎么样减掉大肚子
1、合理膳食避免节食
节食、减少日常食量,其实是无法帮助减肚子的,说不定还会搞坏腹部内部平衡,让小肚腩更明显,的确,减少食量是可以让体重减下来,但肌力下降,肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力,从而令代谢力和燃脂力都提高,这样赘肉和脂肪才能消得快。平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物,另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
2、多喝水
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿,肚子有赘肉,但是事实正好相反。喝更多的水能帮助身体排出纳和减轻膨胀。
3、多做运动
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐:纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
第2个回答 推荐于2017-10-01
关于怎样减掉肚子上的赘肉这个问题,本文的观点就是一个字“练”,坚持不懈的去锻炼,其它也没有太多的诀窍。不论是练肌肉还是减肥都不是技术活,而是体力活、毅力活。有句古话说的好,世界上做任何事情就怕“认真”和“坚持”,减掉肚子上的赘肉也是同样,坚持去做,迟早可以把肚子上的赘肉减掉。如果你认同本文的观点那么请往下看。
女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
方法/步骤
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坚持就是胜利,那么怎样去坚持呢?这里就需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的锻炼方法。有条件的朋友可以选择去专业的健身房锻炼,甚至请私人健身教练来指导和监督自己锻炼,并减掉肚子上的赘肉。那么没有条件的朋友可以选择在家里锻炼,同样也可以减掉肚子上的赘肉。下面本文要分享的是在家里锻炼减掉腹部赘肉的9个练习动作,具体看下文:
女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
练习动作一
女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
练习动作二
女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
练习动作三
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练习动作四
女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
练习动作五
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练习动作六
女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
练习动作七
女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
练习动作八
女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
练习动作九
女生在家怎样减掉肚子上的赘肉
以上9个练习动作,每个动作做15个一组,做3到4个循环。在做以上动作的时候要求:
1、动作与动作之间尽量不要休息,做完一个循环后休息2到3分钟,然后再做下一个循环。
2、其次要求在做完以上所有练习动作后,建议再进行20分钟以上的有氧运动,比如原地慢跑、跳绳等。
3、最后要求在饮食上稍微控制一下,特别是晚餐尽量减少高热量食物的摄入,主要以蔬菜水为主。本文建议在饮食上的控制不仅仅是为了怎样减掉肚子上的赘肉,同样还能够保证练习者身体更加的健康。
按照以上3点要求,你只需要坚持一个半月,就可以看到腹部有明显的变化,赶快开始吧本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2019-12-12
找到原因之后就是对症下药,不管是皮下脂肪还是内脏脂肪,第一点就是要控制饮食,减少热量,第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动,如果时间允许也可以加入无氧训练,第三加强腹部肌肉,这个没有捷径,只能多练,第四
第4个回答 2015-09-13
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!