训练800米跑步的技巧800米跑步训练的技巧有什么

Question

如题所述

Answer 1

1. 耐力训练是800米跑步的关键。为了在比赛中保持良好的体力状态，必须进行系统的耐力训练。这种训练通常采用长距离慢跑的方法。制定一个耐力训练计划，并根据计划进行训练至关重要。例如，对于16岁以下的运动员，每周可以进行一次15公里左右的慢跑；而对于16至20岁的运动员，则可以逐渐增加至每周20公里以上的慢跑。需要注意的是，耐力训练不应过于频繁，以免过度消耗体力，影响运动员的恢复。因此，选择合适的训练量，以达到最高效的训练结果是至关重要的。最佳训练季节为冬季，因为较低的温度可以减少运动损伤的风险，同时更容易提高成绩。
2. 速度训练在800米跑步中同样重要。除了保持途中跑的匀速，起跑和冲刺阶段的速度也非常关键。速度训练通常采用神经刺激法，同样需要制定一个训练计划。与耐力训练不同，速度训练可以每天进行，坚持训练可以看到明显的效果。速度训练包括30米、50米、80米、100米和120米短跑的加速练习。具体次数可以根据个人情况调整，例如30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米跑3次，120米全力跑3次。这种交替训练可以有效刺激神经系统，提高速度。
3. 途中跑是800米跑步中的核心部分，占据最大比例。在这一阶段，运动员需要根据自己的体力情况维持合适的节奏。通常采用的训练方法是阶梯性训练法，即不是纯粹的速度训练也不是纯粹的耐力训练。以60%到80%的速度（约100米的速度）进行训练，从1200米开始，每次减少100米，直至减至300米。这种训练方法的关键在于保持呼吸节奏，不受其他竞争者的影响，同时不要回头查看其他运动员。