第1个回答 2010-11-03
理解,那就把汗水挥洒在运动场上吧。有氧运动减肥最好。
但你最好去参加一个什么求队,一群人练,好于一个人练。
再就是,在吃的方面减少些高热量的。
第2个回答 2010-11-03
差不多,以你的身高来看,80-85KG的体重就算标准的了。
首先在减体重的时候力量训练以大肌肉群为主,胸、背、腿、腰腹这些肌肉群为主,适当的加上手臂的训练(为以后的肌肉训练打基础)具体方法:
建议每个星期至少3天训练,胸、背、腿3个部位分开训练,这些大肌肉群每天2-3个动作,每个动作4组以上,重量要轻一点,次数不低于15次/组,然后适量的训练手臂的力量(重量可以稍微加一点,次数8-12次/组)。腰腹建议每次都要训练,时间不低于15分钟(至于这些肌肉群的训练动作太多了,这里不方便详细说。你可以咨询教练,他们会告诉你的)最后就是每天训练完了的有氧时间,对于你的体重,不建议长时间跑步,推荐:功率单车或者漫步机。
然后体重减到合适的范围的时候就把你的力量训练的强度加大,组数可以增加一组,次数控制在8-12个之间,重点是找到肌肉发力的感觉,才能更好的刺激肌肉。
第3个回答 2010-11-06
先为你定三个月的健身计划,这三个月里按照这个计划走就可以了,一个星期4天。星期一,二,四,五。或者星期一,三,五,六。或者星期一,三,五,日都行。每次锻炼70分钟。
具体安排:一、热身约10分钟。内容:慢跑、单车、跳绳等小强度有氧运动。
二、拉伸5分钟。
三、力量器械练习20分钟。三大力量练习即可。1、推,例如俯卧撑,卧推等。2、拉,例如高位下拉,硬拉等。3、蹬,例如蹲起,倒蹬等动作。
四、有氧练习40分钟。内容:匀速跑、变速跑、跳绳、健身操、单车等,每次进行更换。
五、放松按摩,快乐回家!
对了,还有你的饮食,一定要注意控制饮食,不然等于白练。三‘高’食品不要。每天热量摄入控制在1800~2000大卡左右。
第4个回答 2012-08-12
去了 健身房不 请教练怎么练啊
还 是 请吧